النساء تحب الغزل وتكره التحرش

المرأة كائن عاطفى حساس , تحب أن تظهر فى صورة طيبة وجميلة أمام الناس , كما تفضل الشعور بالإطراء وعبارات الإعجاب من الآخرين , لكن سلوكها يتغير ويكون بالرفض تجاه بعض العبارات النابية وأساليب التحرش الجنسى التى توجه لها من قبل أشخاص لا يحق لهم اقتحام مساحة خصوصيتها دون إرادة منها .

والتحرش هو كل لفظ أو فعل له دلالة جنسية ويمثل انتهاك لجسد ومشاعر وخصوصية الشخص الموجه له والذى بدوره يشعر بعدم الراحة والخوف والإساءة البالغة والإهانة , فى الغالب يكون التحرش من الرجل تجاه المرأة لأنه أقوى ويحب دائما أن يأخذ المبادرة وفى بعض الحالات تتحرش الأنثى بالرجل أو يكون التحرش من أنثى بأخرى أو رجل بآخر .

أنواع التحرش :

التحرش يبدأ من الكلمة والنظرة واللمس حتى يصل لمحاولة التعدى الجنسى وله أشكال عديدة نذكر منها :

_ التحديق الشديد والنظر بشكل غير لائق لجسم شخص أو أجزاء من جسده .

_ القيام بنوع من تعبيرات الوجه تحمل طابع جنسى مثل اللحس والغمز وحركات الفم .

_ استخدام أصوات النداء مثل الصفير والصراخ والهمس بشكل يحمل طابع جنسى .

_ طرح تعليقات وملاحظات جنسية عن جسد شخص أو ملابسه وطريقة مشيه وقد تكون فى صورة نكات وحكايات .

_ ملاحقة أو تتبع شخص سواء بالمشى على القدم أو خلال سيارة بشكل متكرر أو مرة واحدة .

_ دعوة شخص لممارسة الجنس أو وصف الممارسة له وطلب رقم هاتفه أو توجيه دعوة للعشاء ذات طابع جنسى .

_ الاهتمام والتدخل فى عمل شخص والسعى لإقامة اتصال وتعارف غير مرحب به من قبل الآخر .

_ عرض الصور الجنسية بشكل فعلى على شخص أو عن طريق شبكة الإنترنت .

_ التحرش عبر شبكة الإنترنت فى التعليقات والرسائل والصور والفيديوهات المسيئة عبر البريد الإلكترونى ووسائل التواصل الاجتماعى والمنتديات والمدونات .

_ المكالمات الهاتفية والرسائل النصية التى تحمل اقتراحات جنسية وتهديدات للخصوصية .

_ كل أنواع اللمس والتحسس والنغز والحك ومحاولة الإمساك والشد غير المرحب بها من شخص آخر .

_ التعرى وإظهار أجزاء حميمية أمام شخص آخر وقد تصل لمحاولة الاستمناء أمامه دون رغبته .

_ تهديد شخص بالتحرش الجنسى والأعتداء الجنسى أو بالاغتصاب .

_ تحرش جنسى جماعى يقوم به مجموعة من الأشخاص تجاه شخص أو عدة أشخاص آخرين .

أماكن التحرش :

التحرش سلوك يقوم به البشر وقد يحدث فى كل الأماكن التى يمكن أن يكون بها بعض الناس أو الأماكن المزدحمة بهم على السواء مثل ( الشوارع_ أماكن العمل_ أماكن الدراسة_ المواصلات العامة_ المطاعم_ الأسواق والمحال التجارية_ المنزل_ أندية الرياضة_ عبر شبكة الإنترنت_ الشواطىء_ السينما والمسرح_ الحدائق والمتنزهات ) , وقد يقوم به شخص غريب أو أحد المعارف والأقارب .

آثار التحرش على الضحية :

يؤدى التحرش لآثار نفسية وجسدية سيئة جدا كما يحد من تطور كفاءة أداء العمل والتطور الوظيفى , من أهم آثاره : ( الاكتئاب _ القلق_ الصدمة_ الغضب_ الخوف_ الإحباط_ عدم الشعور بالأمان_ الارتباك والحيرة_ شعور بالخزى والعار_ شعور بالضعف_ غياب تقدير الذات_ العزلة_ صداع_ كسل_ إضطرابات المعدة_ إضطرابات بالجلد ووزن الجسم_ إضطرابات النوم_ الخوف المرضى _ مشاكل جنسية ) .

مواجهة التحرش:

التحرش هو جريمة تستحق العقاب فى أغلب بلدان العالم الآن بعد أن صدرت مجموعة من القوانين لمواجهة ظاهرة التحرش المنتشرة وإقرار عقوبات تبدأ من الغرامة حتى تصل للسجن تبعا للسلوك المستخدم فى التحرش , ولذلك يجب أن لا تخجل المرأة إذا تعرضت للتحرش وأن تواجه المتحرش بحزم وتفضح فعلته , كما عليها أن تسجل قدر الإمكان كل التفاصيل المتعلقة بالواقعة وبيانات الشهود فى حالة وجودهم ثم التوجه للجهات المختصة للإبلاغ عن فعل التحرش , ويجب عليها أن تتجنب الصمت والعزلة ومحاولة مشاركة مشكلتها مع العائلة أو الأشخاص الموثوق بهم للتخفيف عنها . فى حالة ظهور آثار نفسية سيئة عليها يفضل أن تتلقى الدعم والعلاج على يد طبيب أو معالج نفسى .

ليست كل كلمة إعجاب أو غزل تندرج تحت بند التحرش سوى فى حالة رفض المرأة لها بشكل قاطع وواضح , غير ذلك يمكنك أن تخبرها بحقيقة مشاعرك وإحساسك تجاهها حتى لو كان عبر كلمات بسيطة وغير منمقة ككلمات الشعراء فالمرأة يمكن أن تنسى كلماتك فى جميع الأحوال لكنها لن تنسى أبدا ما جعلتها تشعر به وإحساسها تجاهك .

الإعلانات

جبر القلوب

تشتد الحياة وتزداد سرعة مرور الأيام فيقوم الإنسان بدوره بالركض خلفها من أجل السعى على الرزق وتحقيق ما يخطط له من أشياء وتذليل العقبات التى تظهر فى الطريق للتقدم نحو أهدافه وإنجازها , فى خضم هذا السباق المحموم بين الإنسان والحياة قد ينسى ولا يلتفت لهموم ومشاكل وأحزان الآخرين وقد يصنع ما هو أشد من ذلك حين يلقى كلمة أو يصنع شيئا يؤذى به مشاعر شخص آخر عن عمد أو بدون قصد مسبق فيكسر خاطره ويؤذى روحه فتزداد روح الشقاق والخلاف ويسود التعصب على المجتمع .

إبتسامة بسيطة أو كلمة طيبة أو نصيحة صادقة يمكن أن تساعد بها شخص آخر يعانى من أزمة شديدة أو مريض يحتاج لرفع حالته المعنوية من أجل الشفاء , وهى أشياء بسيطة لا تكلف الفرد الكثير لكن يكفيك أن تتحلى بأخلاق حسنة وقلب نقى ورغبة فى مساعدة الآخرين وستجد أنك تقوم بهذه الأعمال بشكل تلقائى متكرر وأنها أصبحت من عاداتك الدائمة لتطييب القلوب وإسعاد الآخرين وكسب ودهم ومحبتهم .

فى البدء كانت الكلمة فلا تبخل بها على من يستحقها من أصحاب القلوب المنكسرة وابدأ بالأقارب والمعارف والجيران فهم أولى بها وأحق لأن الأقربون أولى بالمعروف . هل أخبرت زوجتك بكلمة طيبة بعد أن صنعت لك الطعام الذى تحبه ؟ هل ساعدت أحد أقاربك أو أصدقائك فى عمل لايستطيع أن ينهيه وحده ؟ هل مسحت على رأس طفل يتيم أو أعطيت فقير بعض المال للمساعدة ؟ هل قمت بتشجيع شخص محبط ويائس ويشعر بالفشل ؟ وغير ذلك من أشكال جبر الخواطر وإدخال السعادة على القلوب لكن يغفل عنها كثير من البشر وتمر عليهم مرور الكرام .

اهتمت الأديان بجبر الخواطر وظهر هذا فى أكثر من موقف مع السيد المسيح أشهرها عندما رفض رجم المرأة المتهمة بالزنا وقال لهم ( من كان منكم بلا خطيئة فليرمها بحجر ) , وهو عمل عظيم لا يخرج سوى من نبى كريم أشفق على إمرأة أن تقف أمامهم بجسد ضعيف وقلب منكسر فلا تلقى منهم سوى الشماتة والعذاب حتى الموت . وفى الإسلام هناك آيات كريمة وأحاديث نبوية تحض على جبر الخواطر حتى ذهب بعض الصحابة والصالحين إلى القول بأنها من العبادات التى يثاب عليها الإنسان بأجر وثواب كبير من الله , من آيات القرآن ( فأما اليتيم فلا تقهر وأما السائل فلا تنهر وأما بنعمة ربك فحدث ) , وقدم الله جبر الخواطر على الصلاة حين قال ( أرأيت الذى يكذب بالدين , فذلك الذى يدع اليتيم , ولا يحض على طعام المسكين , فويل للمصلين ) . من أقوال النبى (صلى الله عليه وسلم) : ( أنا وكافل اليتيم كهاتين فى الجنة وأشار بأصبعيه السبابة والوسطى ) , ومن دعاء النبى : ( اللهم اغفر لى وارحمنى واهدنى واجبرنى وارزقنى ) .

فلا تبتئس وتذكر دائما أن من سار بين الناس جابرا للخواطر … أدركه الله فى جوف المخاطر .

التنمر المجتمعى

ظاهرة التنمر أصبحت من أكثر الظواهر المنتشرة فى المجتمعات العربية والعالمية فى السنوات الأخيرة وهى تعبر عن شكل من أشكال العنف والإيذاء والإساءة التى يقوم بها شخص أو جماعة من الأشخاص تجاه شخص آخر أو مجموعة أخرى من الأشخاص بغرض تخويفهم والترهيب وفرض السيطرة وترويع الآخر وتهديد أمنه وسلامه النفسى .

أنواع التنمر :

_ التنمر المباشر : يكون من خلال فعل مباشر لإيذاء الضحية مثل الدفع والضرب والركل والعض والصفع وغيرها من أشكال الإيذاء البدنى المتعمد .

_ التنمر الغير مباشر : يكون من خلال فعل غير مباشر لإيذاء الضحية مثل التهديد بعزل الشخص إجتماعيا ونشر الشائعات عنه وإنتقاد ما يخصه من ملبس أو دين أو عرق أو لون بشرة وكذلك تهديد من يسانده أو يدعمه .

وتنحصر أشكال التنمر فى ( التنمر اللفظى _ التنمر الجسدى _ التنمر العاطفى ) .

أوساط التنمر :

للأسف الشديد كل مكان يمكن أن يجتمع فيه جماعة من البشر يصلح أن يكون أرض خصبة لظهور آفة التنمر فى العلاقات السائدة بينهم ومن أشهرها :

_ التنمر فى الدراسة : يحدث من خلال الأقران فى المراحل الدراسية المختلفة وبعض الأوقات من المعلمين تجاه الطلبة .

_ التنمر فى العمل : يكون بين زملاء العمل أو من الرؤساء تجاه من يعمل فى مناصب أقل منهم فى العمل .

_ التنمر الإلكترونى : على وسائل التواصل الإجتماعى والبريد الإلكترونى والرسائل عبر المواقع المختلفة.

_ التنمر العائلى : يحدث من الوالدين على الأبناء او الأخوة تجاه بعضهم وفى بعض الأوقات الأقارب .

_ التنمر السياسى : يحدث عن طريق القوة والتهديد بين الدول القوية والضعيفة وأحيانا بين الأحزاب والجماعات السياسية داخل البلد الواحد .

التنمر المدرسى :

نمت ظاهرة التنمر المدرسى فى الفترة الأخيرة وأصبحت من أكثر الظواهر التى تؤثر بالسلب على العملية التعليمية فى معظم بلدان العالم وتسبب آثار وأضرار سيئة على الطلاب مثل :

_ تحول الطلاب للعدوانية وأفتعال المشاكل .

_ تراجع المستوى التعليمى والفشل الأكاديمى .

_ الميل للوحدة والابتعاد عن جماعة الأصدقاء .

_ إحساس دائم بالخوف وعدم الأمان فى المدرسة .

_ الميل للحزن مع تغير فى مدة النوم والشهية للطعام .

_ ظهور كدمات وخدوش فى الجسم .

_ انحراف سلوك الطلاب واللجوء لسرقة المال والتدخين .

_ تظهر على الطلاب مظاهر الخوف وأعراض مثل الصداع وآلام المعدة .

_ قد يلجأ ضحايا التنمر لمحاولة الانتحار فى بعض الأوقات .

التنمر الإلكترونى :

مع ظهور شبكة الإنترنت وانتشار مواقع التواصل الإجتماعى عليها بدأت ظاهرة التنمر فى الزيادة بشكل واضح وملموس لكل رواد المواقع المختلفة فى المحتوى وفى السياسات التى تمكن الفرد من حفظ الخصوصية وعدم التعرض للنصب والإبتزاز الإلكترونى , لكن على الجانب الآخر من الصعب جدا أن توضع قوانين وسياسات تمنع الأشخاص من القيام بفعل التنمر تجاه بعضهم البعض عبر أشكال مختلفة مثل :

_ اتصالات ورسائل للترهيب والتخويف والتشويه للمتلقى .

_ العبث فى الصور الشخصية وتعديلها ونشرها بدون أذن .

_ انتحال الشخصيات واستبعاد أشخاص من وسائط إلكترونية .

_ التعليقات الجارحة والمشينة على صور ومنشورات الأشخاص الآخرين .

علاج التنمر :

يمكن أن نذكر أشياء كثيرة تعمل على تقليل ظاهرة التنمر والعمل على القضاء عليها لكنها ستتلخص فى النهاية فى وعى المجتمع بخطورة التنمر والعمل على نشر الأخلاق الإنسانية ورفع ثقافة المجتمع تجاه تقبل الآخر المختلف عنه , وزرع بذور التعاون والتسامح والمساواة والمحبة والتواضع فى قلوب الأفراد من الطفولة المبكرة حتى الشباب لضمان بناء إنسان يملك عقل ناضج وقلب نقى من الكراهية .

ومن يوق شح نفسه

النفس الإنسانية بطبعها تميل إلى إمتلاك الأشياء حتى لو لم تحقق الإستفادة من وراء هذه الأشياء المملوكة , عندما تزيد هذه الحالة عند شخص بشكل يلفت الأنظار وتصبح صفة الحرص الشديد لديه فى إمتلاك الأموال والأشياء وقلة إنفاقها حتى فى الضروريات فهو يصبح فى نظر الناس موصوم بصفة البخل والشح .

أنواع البخل :

_ البخل بالمال : هو النوع الشائع حيث يبخل الشخص بالمال والمتاع على نفسه وعلى غيره .

_ البخل بالنفس : حيث يتعلق الإنسان بنفسه وبالدنيا ويهرب من المواقف الصعبة مثل الجهاد فى سبيل الله أو نشر أفكار لتطوير المجتمع .

_ البخل بالمنصب : حين يبخل صاحب المنصب على أن ينفع الضعفاء والمحتاجين له وعدم سعيه لسد حاجاتهم مع القدرة على ذلك .

البخل بالعلم : يحدث حين يبخل كل صاحب علم ويكتم النصح والعلم عن من يحتاجه من الناس ولا يقوم بتعليم الآخرين .

_ البخل بالمشاعر : بعض الناس لا يحب مشاركة الآخرين فى مشاعرهم السعيدة والحزينة ويغفل أن جبر خواطر الناس له أثر كبير فى نفوسهم وأجر وثواب كبير من الله .

أشهر البخلاء فى التاريخ :

1_ الحطيئة : مر به بعض الناس وهو على باب داره وبيده عصا , فقالوا له : نحن ضيوف , فأشار للعصا وقال أعددتها للضيوف .

2_ حميد الأرقط : كان يهجو الضيوف وأشتهر بالبذاءة عليهم , فى أحد المرات أطعم ضيوفه التمر ثم هجاهم وقال أنهم أكلوا التمر بالنوى .

3_ أبو الأسود الدؤلى : تصدق على مسكين بتمرة فقال له : جعل الله نصيبك من الجنة مثلها . ومن أقواله : لو أطعنا المساكين فى أموالنا لكنا أسوأ حالا منهم .

4_ خالد بن صفوان : كان يقول للدرهم إذا أتاه : والله لأطيلن حبسك , ثم يطرحه فى صندوق ويغلق عليه فلا يخرجه .

5_ ويلنجتون آر بيرت : كان مليونيرا ولم يرغب أن توزع ثروته التى جمعها على عائلته فور موته فحظر فى وصيته توزيع الثروة إلا بعد مرور 21 عاما على وفاة أخر أحفاده , وحدث هذا فى 2011 وكانت تقدر ب 100 مليون دولار .

6_ هيتى جرين : لقبت بساحرة وول ستريت , وهى الأبنة الوحيدة لعائلة غنية ولها طفلان , كانت تصر على أن ترتدى وأبنائها ملابس بالية ومهلهلة , وعندما صدمت عربة أبنها (نيد)وأصيب فى قدمه تركته دون علاج وأدى ذلك إلى بتر ساقه .

7_ إلويز البخيل : كان يمتلك أموال وعقارات لكنه أخذ طبع عمه البخيل وعاش كمتشرد , وكان يأكل الطعام المتعفن حتى بعد أن أصبح عضوا فى البرلمان لم يكن يشترى ملابس جديدة , وتناول دجاجة ميتة فى أحد المرات , قام (تشارلز ديكنز) بتصوير شخصيته فى قصة (أنشودة عيد الميلاد) عبر شخصية ( إبينزر البخيل ) .

8_ جيه بول جيتى : كان أغنى رجل فى العالم وعندما تم أختطاف حفيده رفض أن يدفع الفدية للخاطفين , وأنتهى الأمر بأن قامت العصابة بقطع أذن حفيده وظل بعدها يساومهم على تخفيض مبلغ الفدية وقال أنه لن يدفع أكثر من 2.2 مليون دولار حيث أنهم طلبوا 17 مليون دولار .

بخلاء الجاحظ :

الجاحظ هو أحد أشهر أدباء التاريخ العربى ولقب بذلك لجحوظ فى عينيه , من أدباء العصر العباسى وأشهر كتبه ( البخلاء _ الحيوان _ البيان والتبيين ) , كان الجاحظ كثير التنقل فى طلب العلم فجمع الكثير من الحكايات والنوادر عن البخلاء وألف منها كتابه الذى يتسم بروح الفكاهة والنوادر المضحكة والعذبة , حيث وصف شخصية البخيل وطباعه وكيف يتصرف فى المواقف المختلفة مما يثير روح السخرية والفكاهة من خلال الأحاديث والقصائد , أحتوى الكتاب كذلك على بعض المعلومات التاريخية والجغرافية .

حاتم الطائى :

على الجانب الآخر من البخل يقف الكرم ومن أشهر من أتصف بهذه الصفة هو حاتم الطائى الشاعر الجاهلى وأمير قبيلة طىء وابنه هو الصحابى عدى بن حاتم . من أشهر ما روى عنه هو ذبحه لفرسه لأكرام الضيوف أكثر من مرة عندما لا يجد ما يذبحه من المواشى , وقد أثنى النبى ( صلى الله عليه وسلم )على حاتم الطائى كثيرا وقال أن خلقه هو خلق الأسلام وأن لم يدركه , وقال العرب قديما : ومن أكرم من حاتم ؟ , ومن صفات النبى المعروفة أنه كان أجود من الريح المرسلة , حيث قال : ( خصلتان لا تجتمعان فى مؤمن , البخل وسوء الخلق ) .

فى النهاية نقول كما قال النبى ( صلى الله عليه وسلم ) : ( اللهم إنى أعوذ بك من الهم والحزن , والعجز والكسل , والجبن والبخل , وغلبة الدين وقهر الرجال ) .

آفة حارتنا النسيان

(لا أتذكر) (نسيت) (جل من لا يسهو) عبارات كثيرة وجمل نرددها للتعبير عن حالتنا عندما نفشل فى تذكر معلومة أو شخص ما كان حاضرا من قبل فى الذهن , والنسيان هو شىء طبيعى يحدث لجميع البشر لكن فى بعض الحالات يكون مصاحب لبعض الأمراض مثل الزهايمر أو نتيجة لإصابة فى الرأس أو صدمة تعرض لها الشخص المصاب بالنسيان .

أنواع الذاكرة البشرية :

الذاكرة عند الإنسان تعمل على تسجيل كل ما يمر به من خبرات وحفظها وإمكانية إستعادتها أو إسترجاع جزء من هذه الخبرات وقت الحاجة له , وتنقسم الذاكرة عند الإنسان إلى :

1_ الذاكرة الحسية : تتكون هذه الذاكرة عبر إستقبال المعلومات والخبرات عبر الحواس الخمسة للإنسان ( النظر _ السمع _ التذوق _ الشم _ اللمس ), يقوم كل مستقبل حسى بإستقبال الخبرات والمعلومات الخاصة به والتفاعل معها وتخزينها مما يسهل على الإنسان القيام بفعل سلوك إستجابة تجاه هذه الخبرات .

2_ الذاكرة قصيرة المدى : تمكن هذه الذاكرة الإنسان من تسجيل الخبرات والأحداث التى تمر فى حياته اليومية بشكل مؤقت مثل رقم هاتف أو اسم فيلم أو أغنية , هى قصيرة وسريعة الأختفاء فى حالة لم يبذل الشخص مجهود للتركيز على حفظ المعلومات وإسترجاعها , هى مخزن للمعلومات فى فترة دقيقة أو بضع دقائق من الزمن ومرحلة متوسطة بين الذاكرة الحسية وطويلة المدى .

3_ الذاكرة طويلة المدى : تمثل هذه الذاكرة المخزن الدائم والمستمر للمعلومات التى يمر بها الإنسان من أحداث وأنشطة يومية وخبرات ومواقف وممارسات ولذلك فهى أكثر أنواع الذاكرة من حيث الكفاءة فى تخزين المعلومات وإستعادتها , لكن فى بعض الأوقات يحدث تشويش لبعض الأفكار المختزنة وتصاب بالتشوهات من جراء تخزين آراء وأفكار متضادة أو متضاربة .

كيفية عمل الذاكرة :

الذاكرة هى نشاط تقوم به الخلايا العصبية فى المخ حيث تسجل الأحداث والخبرات والمعلومات والمواقف ثم تقوم بتصنيفها وتخزينها وإسترجاعها عند الحاجة إليها , تبدأ العملية عبر إستقبال الحواس الخمسة للمؤثرات وخلق إنطباعات أولية عنها ثم حفظها لمدة ثوان قليلة ( مرحلة الذاكرة الحسية ) ثم تنتقل هذه المعلومات حسب أهميتها للشخص للحفظ لمدة دقيقة أو بضع دقائق ( مرحلة الذاكرة قصيرة المدى ) , فى حالة الأهمية الشديدة للمعلومات بالنسبة للفرد تبقى محفوظة فى الذاكرة لمدة طويلة جدا أو إلى أن يستبدلها الإنسان بمعلومات أكثر أهمية ( مرحلة الذاكرة طويلة المدى ) .

أسباب النسيان :

عندما يتقدم الإنسان فى العمر تقل قدرة العقل على القيام بالعمليات العقلية المعقدة والصعبة , ويكون هذا غالبا فى فترة الشيخوخة حيث فرصة الإصابة بمرض الزهايمر أو الخرف عالية , وهناك بعض الشباب أيضا يتعرضون لصعوبات بالغة فى التذكر وكثرة النسيان فى مواقف كثيرة , أهم أسباب النسيان هى :

_ الأدوية : بعض مضادات الاكتئاب والمهدئات والمسكنات والحبوب المنومة تؤثر بشكل كبير على الذاكرة .

_ التدخين والمخدرات والكحول : كثرة هذه الأشياء يعمل على تقليل الأكسجين الذى يصل للمخ ويؤثر على الذاكرة .

_ قلة النوم والأرق : النوم مهم جدا للذاكرة وراحة الجسد وتؤدى قلة النوم لتدهور العمليات العقلية وخاصة الذاكرة .

_ الاكتئاب والتوتر : تؤدى هذه الأمراض لصعوبة التركيز وظهور النسيان كعرض مصاحب لها .

_ سوء التغذية : يؤدى هذا إلى عدم وصول بعض الفيتامينات والعناصر الهامة للجسم مما يؤثر على الذاكرة .

_ الإصابة فى الرأس : السقوط أو التعرض لإصابة بالرأس قد يؤدى لفقدان مؤقت أو دائم للذاكرة .

_ إضطرابات الغدة الدرقية : إضطراب إفراز هرمونات الغدة الدرقية يؤثر على وظائف الدماغ وضعف الذاكرة .

_ الإصابة بأمراض مثل : مرض الربو والسكرى وإلتهابات الجهاز البولى , الفشل الكبدى أو فى الكلى وإضطرابات القلب .

أغذية تساعد على تحسين الذاكرة :

( التوت البرى _ سمك السلمون _ المكسرات _ الأفوكادو _ الشوفان _ البقوليات _ الرمان _ الشاى _ الشوكولاتة _ الليمون _ البيض _ السبانخ _ التفاح _ الكركم _ الطماطم _ المأكولات البحرية _ البصل _ إكليل الجبل _ الشمندر _ العنب _ الملوخية _ الجزر _ الكرز _ البنجر ) .

بعد قراءة هذا المقال أتمنى لك ذاكرة قوية فى كل ما يسعدك وذاكرة ضعيفة لكل الأحزان .

النوم سلطان

النوم سلطان يبسط نفوذه على جميع الكائنات , ولا يمكنهم مقاومته طويلا وسريعا يلبون النداء و يخلدون للراحة كل ليلة بعد مشقة العمل والكفاح طوال اليوم , وللنوم وظائف مهمة مثل تجديد نشاط الجسم وعودة الصفاء للعقل البشرى بما يمكنه من مواصلة العمل والتركيز أثناء القيام بما يكلف به من أعمال .

إضطرابات النوم :

سعيد الحظ هو من يضع رأسه على الوسادة وينام فورا , بينما يعانى أشخاص من الأرق فيتقلبون فى الفراش ويحاولون النوم لمدة طويلة دون جدوى , وأبرز الإضطرابات فى النوم التى تصيب الأشخاص :

_ الأرق : صعوبات فى محاولة النوم , أو البقاء مستيقظا طوال الليل .

_ إنقطاع التنفس أثناء النوم : يعانى الشخص من إنقطاع تنفسه لبضع ثوانى أثناء النوم .

_ متلازمة تململ الساقين : شعور مزعج يجبر الشخص على تحريك ساقيه أثناء النوم .

_ النوم الانتيابى : النوم فجأة وعلى فترات متقطعة نهارا .

هلع النوم : الجمع بين إضطرابات عدة أثناء النوم مثل الكوابيس والمشى والكلام وحركات عنيفة .

_ النعاس المفرط : حالة من النعاس الشديد طوال النهار نتيجة مرض نفسى أو عضوى أو تعاطى المخدرات .

_ شلل النوم : شلل تام أو جزئى لثوان قليلة يكون الشخص خلالها واعيا ولكنه لا يستطيع الحركة ويعرف بالجاثوم .

_ سكرة النوم : يظل الشخص غير واعى لفترة من الوقت بعد الاستيقاظ من النوم .

_ المشى أثناء النوم : ينهض الشخص من فراشه أثناء النوم ويمشى لفترة قد تطول ويصاب بها الأطفال غالبا .

_ الكلام أثناء النوم : يتكلم الشخص أثناء نومه وقد يصاحب هذا الكوابيس والفزع .

نصائح لنوم هادىء وصحى :

1_ الحفاظ على مواعيد النوم والاستيقاظ كل يوم يساعد على إنتظام الساعة البيولوجية للإنسان .

2_ عدم النوم فى النهار يزيد من رغبة الشخص فى النوم ليلا , لذلك يجب الحرص على تجنب النوم نهارا .

3_ عدم تناول وجبات دسمة أثناء الليل أو قبل النوم لأنها تؤثر سلبيا على النوم وقد تسبب أمراض خطيرة .

4_ عدم شرب مشروبات تحتوى على الكافيين مثل القهوة والشاى فى المساء لأنها مدرة للبول وتسبب الأرق .

5_ تنظيم غرفة النوم والفراش المريح والحرص على البعد عن الأضواء والصوت العالى أثناء النوم .

6_ ترك هموم العمل والعائلة خارج الفراش ومحاولة تصفية الذهن وعدم التفكير فى المشاكل قبل النوم

7_ إبعاد وإخفاء الساعة وعدم تتبع الوقت قبل النوم وأثناء الاستيقاظ المتقطع منه لعدم زيادة القلق والتوتر .

8_ عدم الذهاب للفراش ومحاولة النوم بالقوة , ويجب أن تذهب للفراش عندما تشعر بالتعب وتريد النوم

9_ الخروج من الفراش عند الشعور بالأرق والقيام ببعض الأنشطة المهدئة والعودة للفراش عند الشعور بالنعاس .

10_ ممارسة الرياضة والأنشطة البدنية طوال اليوم يساعد على النوم فى الليل , ويجب تجنب الرياضة قبل النوم مباشرة .

11_ هناك بعض المشروبات والأطعمة التى تساعد على النوم مثل ( اللبن الدافىء _ اليانسون _ البابونج _ الزنجبيل _ الموز _ اللبن الزبادى _ الكرز ) .

بعد قراءة هذا المقال أتمنى لك نوم هادىء وأحلام سعيدة .

سافر غريب الدار

شعور الغربة من أصعب الأشياء على الإنسان, عندما يترك وطنه وأحبابه ويذهب بعيدا , وقد تكون الغربة أختيارية من أجل الدراسة أو للسعى على الرزق والطموح فى ربح مادى أعلى , وتكون إجبارية فى حالات الحروب وأنعدام الإستقرار فى البلاد فيكون التهجير وينضم الأشخاص فى عداد اللاجئين والنازحين عن أوطانهم .

ويشعر الناس بالغربة لأسباب عديدة مثل الأماكن الجديدة _ السكن فى مواقع نائية _ اللغة الجديدة التى تحيط بهم , وقد أهتم الأدباء بموضوع الغربة وظهرت كثير من الأعمال الروائية التى تتحدث عن ألم الأغتراب وأشهرها :

1_ ثلاثية غرناطة : نجحت الكاتبة رضوى عاشور فى تجسيد مشاعر وآلام التهجير من خلال تصويرها لأحدى العائلات فى الفترة الأخيرة قبل سقوط الأندلس .

2_ شآبيب : آخر روايات الكاتب د / أحمد خالد توفيق حيث يخلق عالما خياليا ربما يكون فى المستقبل , بعد أن يضيق العالم بالعرب المسلمين والمسيحيين فيفكروا فى خلق عالم جديد خالى من المنطق والواقعية .

3_ كتاب الزنوج : يصف لورانس هيل فى الرواية مأساة الأفارقة الذين تم أستغلالهم وتهجيرهم من بلادهم على يد المستعمر الأبيض , من خلال قصة فتاة إفريقية تجاهد لأثبات حريتها حتى لو لم تعد للوطن .

غربة الروح (الأغتراب) :

غربة الروح أقسى من غربة الجسد حين يشعر الإنسان بالغربة داخل الوطن ومع الأهل والأصدقاء وقد يصل الشخص لشعور غربة عن الذات نفسها حيث يشعر بفقد الحرية والإحباط والإنفصال عن المجتمع والأهل .

وأعتبر هيجل أن هناك وجهان للأغتراب : 1_ وجه سلبى يؤدى للعزلة , 2_ وجه إيجابى يؤدى للإبداع , وقد أبدع الروائى الفرنسى ألبير كامو فى وصف هذا الشعور بالأغتراب من خلال بطل روايته (الغريب) , محاولا طرح فكرة أن الإنسان هو غريب يلتقى فى الحياة بغرباء آخرين وأن مصيرهم جميعا إلى زوال .

وفى النهاية يمكن أن نقول : ( إن الجليس الصالح خير من الوحدة , والوحدة خير من جليس السوء ).

فى بيتنا مدمن

الإدمان عادة ذميمة تنتشر بين الشباب والكبار فى كثير من العائلات العربية, وهو يعبر عن حالة الإشتياق بشدة لشىء ما, ثم يصل للأعتمادية على هذا الشىء للوصول للسعادة والراحة .

أنواع الإدمان :

وهناك أنواع عديدة للإدمان مثل إدمان القمار, إدمان الجنس, إدمان التسوق, إدمان الأكل,إدمان الأنترنت والتكنولوجيا,إدمان الخمر والمخدرات, ويعد النوع الأخير من أخطر أنواع الإدمان وأكثرها شيوعا .

أعراض إدمان المخدرات :

_ ضعف فى الأنتباه والتركيز .

_ أحمرار العيون وظهور سواد فى المنطقة تحتها .

_ ظهور لمعان فى العيون وعدم أنتظام حركتها .

_ الشهية العالية للطعام عند المتعاطى أو الامتناع عن الطعام ويظهر فقدانه للوزن .

_ ميل للحكة الدائمة فى الجسم خاصة منطقة الأنف .

_ صدور روائح كريهة من الجسم وخاصة من الفم .

_ ظهور مشاكل فى الجهاز الهضمى مثل الإسهال والغثيان والقىء والصداع وضعف الإبصار والدوخة .

_ تغير فى لون الجلد فى أماكن آثار الحقن .

_ زيادة فى إفراز اللعاب أو جفاف الفم وظهور بحة فى الصوت .

_ الشعور بالأكتئاب والضيق عند زوال تأثير المخدر .

_ زيادة فى دقات القلب وإرتفاع ضغط الدم .

_ تدهور الصحة والشعور بالنعاس والإعياء .

_ الميل للعزلة والإبتعاد عن الناس وقلة التفاعل معهم .

_ تقلب المزاج وتحول فى السلوكيات المعتادة, المرح الصاخب والفكاهة, الثرثرة والحقد, الحزن والعدوان .

_ الأرق الشديد وبعض النوبات الهستيرية .

_ ظهور أصدقاء جدد والميل لأنفاق أموال كثيرة , مع أكتشاف فقد أموال أو متعلقات منزلية بصورة متكررة .

علاج الإدمان:

_ الإرادة القوية والعزم على العلاج للتخلص من الأزمة .

_ دعم أهل وأصدقاء المتعاطى مع الصبر على مدة العلاج .

_ التوجه لمراكز علاج الإدمان وإعادة التأهيل لمتابعة المريض ورعايته على أسس علمية حتى الشفاء .

_ شغل وقت الفراغ بأشياء نافعة وممارسة الرياضة .

_ الأبتعاد عن الحياة القديمة وتغيير مكان الأقامة إذا كان يسبب ضغط نفسى للمتعافى .

_ بعد مرحلة إزالة السموم من الجسم نلجأ لأحد برامج العلاج السلوكى المعرفى .

_ تحفيز الشخص المتعافى وغرس الثقة فى نفسه وتعريفه بإيجابيات التخلص من المخدرات .

_ قد ينجح العلاج الجماعى من خلال مجموعات الدعم الذاتى والعمل كمرشد شخصى للإبتعاد عن المخدرات أو الكحول فى منع حدوث إنتكاسة والعودة للمخدر من جديد .

_ حاول أن تكافىء نفسك بشىء بسيط كل يوم تبتعد فيه عن تعاطى المخدر , لكن أبتعد فى المكافأة عن أى شىء قد يصنع إدمان جديد مثل ممارسة الجنس أو الطعام بشراهة .

كن واثقا ولا تكن مغرورا

الثقة بالنفس : حالة سلام نفسى يصل لها الفرد بعد أن يحقق المعرفة بذاته وقدراته , وما هى الأهداف التى يريد أن يصل إليها .

الغرور : صفة سيئة يتصف بها بعض الأفراد حينما يرى نفسه دائما على صواب وغيره على خطأ , وأنه أفضل من جميع البشر فيعتبرهم أقل منه قدرا , ولا يعطى أهمية سوى لشخصه فقط .

سمات الواثق بنفسه:

_ يعلن عن وجوده ويقدر نفسه .

_ يحاول تحقيق أهدافه وأحلامه .

_ لا يخضع لأحد , يحبه الناس ويثير أعجابهم .

_ كلماته قوية وأفكاره منطقية .

_ يؤمن بأن الأخطاء واردة ويتعلم منها .

_ لا يفرط فى مبادئه , ولا يرضى بأن يفرض عليه أحد شىء لا يقتنع به .

سمات المغرور :

_ ينكر وجود الآخر , ويمحو عنه أى قيمة .

_ قد يدمر الآخر لبلوغ أهدافه .

_ يعتبر الآخر أقل منه أو خادما له .

_ يعجبه مديح الآخر بشدة وينتظر المديح دائما .

_ يصدر الأوامر طوال الوقت ويرتكب الكثير من الأخطاء .

_ يبالغ فى تقدير مواهبه ومؤهلاته , ويفرض على الآخر الأقتناع بها .

الفرق بين الثقة بالنفس والغرور :

الثقة بالنفس من أهم الأشياء التى تساعد الإنسان على الإستقرار النفسى , وتمكنه من النجاح فى تطوير نفسه وتحقيق أهدافه , وكلما إزدادت يصبح الفرد أكثر قدرة على التغلب على مصاعب الحياة وأحزانها .

أما الغرور فهو يعكس نقص الثقة ويجعل الإنسان لا يرى عيوبه ونقائصه ولا يحاول أن يصلح من نفسه أو يطورها , فيتعرض للنقد من الجميع والكراهية والإزدراء , ويشيع روح الحقد والبغضاء .

نصائح لزيادة الثقة بالنفس :

1_ تحدث مع نفسك بطريقة إيجابية وحاول أن تتعرف على جوانب شخصيتك .

2_ أبتعد عن عقاب النفس وإلقاء اللوم على نفسك أمام كل خطأ صغير تقوم به .

3_ حاول دائما أن تتعلم من أخطائك وتطور من جميع جوانب شخصيتك .

4_ عزز ثقتك بنفسك من خلال مداومة القراءة والإطلاع على كل ما هو جديد من ثقافة عامة .

5_ لا تقارن نفسك بأشخاص آخرين , وأقنع نفسك بأنه لا يوجد شخص كامل ومنزه من الخطأ .

6_ حاول أن تتحلى بالشجاعة دائما , وجرب ما هو جديد ونافع , وشجع نفسك دائما وأدعم الآخرين ومارس هواياتك المفضلة .

7_ أبتعد عن الأشخاص السلبيين والمتشائمين, وأقترب من الإيجابيين والمتفائلين وشارك معهم فى الحوار وتبادل الرأى .

بعد قراءة المقال السابق : هل تشعر بالثقة فى نفسك فى معظم الأوقات ؟ هل تتعامل فى محيطك مع شخص يتصف بالغرور ؟ شاركنا الرأى فى التعليقات

دع الخجل وابدأ الحياة

الخجل هو شعور بالخوف وعدم الراحة والإرتباك عندما يكون الشخص محاط بأشخاص آخرين , أو عندما يواجه الفرد مواقف أجتماعية جديدة .

أسباب الخجل :

1_ عوامل وراثية من العائلة .

2_ عدم أمتلاك الفرد مهارات أجتماعية تمكنه من التواصل مع الآخرين .

3_ ضعف الثقة بالنفس وعدم تقدير الذات .

4_ طرق التربية الخاطئة ومنع الطفل من التعبير عن رأيه أو مشاعره .

5_ الأعاقة الجسدية تجعل الفرد حساس تجاه الآخرين وقد يصاب بالخجل .

6_ التدليل المفرط من الوالدين ومحاولة حماية الأطفال بطريقة زائدة عن الحد .

أعراض الخجل :

1_ تجنب مقابلة الغرباء وعدم الحديث معهم أو فى حضورهم .

2_ الشعور بالخوف والإرتباك عند الكلام فى المناسبات الإجتماعية .

3_ تجنب النظر فى عيون من يحدثك والنظر ناحية شىء آخر .

4_ أعراض فى الجسد مثل الرعشة عند الحديث أو جفاف الحلق , زيادة ضربات القلب والشعور بدوخة أو مغص فى البطن , تعرق اليدين أو أحمرار فى الوجه.

5_ التردد فى القيام بالتطوع لأداء مهام فردية أو أجتماعية مع الآخرين .

أفضل النصائح للتخلص من الخجل :

1_ التعود على تحية الأفراد الغرباء كل يوم مع أبتسامة على الوجه .

2_ المشاركة فى الأنشطة الأجتماعية وتنمية مهارات التواصل المجتمعى وتطوير الذات .

3_ محاولة فتح حوارات مع الآخرين وإبداء الأعجاب بفكرة أو موضوع مطروح للمناقشة .

4_ محاولة التواجد فى الأماكن المزدحمة بالناس مثل الحدائق والأندية والأسواق وفتح حوارات معهم بلطف وذوق .

5_ عندما تكون وحدك تصرف كأنك غير خجول فى طريقة المشى والكلام بشكل حازم ,ثم حاول تطبيق هذه الطريقة مع الآخرين .

6_ أنظر تجاه نفسك بإيجابية , وأبتعد عن الأحباط وحاول أن تستمتع بوقتك قدر الإمكان .

7_ تفاعل بشكل أكبر مع أقاربك وجيرانك وأصنع معهم حوارات بسيطة حول أمور الحياة لكسر حاجز الخجل .

8_ نم ثقافتك وتعرف على نقاط قوتك وطور من نفسك لمواجهة نقاط ضعفك .

9_ شارك برأيك حتى لو كان متواضعا , وأفتح صدرك للنقد وخذ الأمور ببساطة ولا تضخم الأحداث الصغيرة.

10_ أذهب إلى طبيب أو أخصائى نفسى فى حالة العجز عن التخلص من الخجل بمفردك , فقد تحتاج لبعض الأدوية أو البرامج السلوكية .

بعد قراءة المقال السابق : هل تشعر بالخجل فى بعض المواقف ؟ هل يؤثر الخجل فى حياتك أو حياة شخص تعرفه ؟ شاركنا فى التعليقات .