الأمية فى الدول العربية

التعليم والثقافة من أكثر العوامل تأثيرا فى شخصية الإنسان , وتعد زيادة نسبة الأمية فى الدول العربية من أكبر المشكلات التى تؤثر بالسلب على معدلات التقدم الاقتصادى والتكنولوجى والثقافى بها ,ويتبع ذلك زيادة معدلات الجهل والفقر والجريمة والتطرف الفكرى للأفراد والجماعات .

عدم قدرة فرد على القراءة والكتابة تسمى أمية وقد يمتد تأثيرها على الأفراد الأخرين المتعاملين معه فى المجتمع , على العكس فى بعض الدول المتقدمة تقاس نسبة الأمية بعدم تعلم الفرد لغات أجنبية غير اللغة الأصلية وإجادة مهارات الحاسب الآلى والتعامل مع أدوات التكنولوجيا الحديثة.

أسباب الأمية فى الوطن العربى :

_ سوء الأحوال الاقتصادية : تشير كثير من الدراسات لزيادة نسبة الأمية فى البلاد التى تعانى من أحوال اقتصادية سيئة مثل مصر والسودان وتقل النسبة فى الدول ذات الاقتصاد القوى مثل دول الخليج العربى.

_ عدم الوعى بأهمية التعليم : يظن الغالبية فى الوطن العربى أن دور التعليم هو الحصول على وظيفة جيدة أو عمل ثابت ولذلك لو حصل شخص على عمل دون إتمام التعليم أو الذهاب للمدرسة فلن يهتم بالتعليم فيما بعد .

_ تراجع دور المرأة العربية : التقليل من مكانة المرأة فى المجتمع العربى وعدم عملها فى وظائف مهمة ومناصب عليا وقصر دورها على الاهتمام بشئون الأسرة ساهم على زيادة نسبة الأمية بين النساء العربيات حتى وصلت 60% فى بعض الدول .

_ انخفاض مستوى الدخل : التعليم فى المنطقة العربية مكلف جدا رغم المجانية الحكومية ويمثل ثقل كبير على الأسرة العربية مع زيادة التضخم الاقتصادى وتراجع الأجور تقوم بعض الأسر بحرمان الأطفال من التعليم والدفع بهم إلى سوق العمل للمساهمة فى رفع الدخل .

_ سوء أحوال منظومة التعليم : لا تمتلك معظم المدارس فى الوطن العربى وسائل تعليمية حديثة ومتطورة لتواكب العصر الحديث مع كثافة طلابية عالية فى الفصول وكفاءة منخفضة للمعلمين والإداريين مما يؤدى لارتفاع نسبة الأمية .

_ زيادة الحروب فى المنطقة : زيادة الحروب فى المنطقة العربية وتشرد الأسر والنزوح من مدن ودول إلى أخرى مع التوجه للإنفاق على الجيش والتسليح وتقليل النفقات على التعليم زاد من حجم المشكلات التى تواجه العملية التعليمية وساهم فى زيادة الأمية .

_ سياسات الحكومات نحو التعليم : سياسات الحكومات المتعاقبة فى الدول العربية تشكل العامل الأكبر فى جودة التعليم من عدمه ,حيث يتم تخصيص ميزانية قليلة للتعليم لا تكفى لعملية الدعم والتطوير المطلوبة وعدم الاهتمام بالقضاء على الأمية من خلال إجراءات وبرامج حقيقية .

_ العادات والتقاليد المنتشرة : تسود بعض العادات والتقاليد التى تمنع المرأة من التعليم والعمل فى بعض المجتمعات الريفية والبدوية وشيوع الزواج المبكر للفتيات مما يساهم فى رفع نسبة الأمية بها عن مجتمعات المدن والحضر بين النساء والرجال على السواء .

نسبة الأمية فى البلاد العربية :

سجلت الهند أعلى عدد من الأميين فى العالم بلغ 286 مليون شخص , وتأتى قارة إفريقيا هى الأعلى فى نسبة الأمية بين القارات بنسة 38 % من السكان البالغين . أما فى الوطن العربى فبرغم انخفاض الأمية عن السنوات السابقة فإن معدلات الأمية لازالت كبيرة بالمقارنة بالمعدل العالمى حيث بلغت عام 2018 نسبة 21 % مقارنة بالمعدل العالمى 13.6 % . نسبة الأمية للذكور فى الوطن العربى 14.6 % وعند الإناث 25.9%, وتزداد نسبة الأمية بين الإناث فى عدد من الدول حتى تصل بين 60 و80% .بلغ عدد الأميين فى العالم العربى عام 2016 حوالى 65 مليون وكانت النسبة فى بعض الدول كالآتى :

الأمية فى موريتانيا : 48 %

الأمية فى اليمن : 30 %

الأمية فى المغرب : 28 %

الأمية فى مصر : 24 %

الأمية فى تونس : 19 %

الأمية فى الإمارات : 7 %

الأمية فى السعودية : 5 %

الأمية فى الكويت : 4 %

الأمية فى فلسطين : 3 %

الأمية فى قطر : 2 %

أعلى نسبة أمية فى الوطن العربى فى الصومال وتتراوح بين 60 إلى 70 % .

الأمية الثقافية والتكنولوجية :

الحياة تتطور باستمرار وبسرعة كبيرة , وتحدث كل يوم اكتشافات علمية وفكرية جديدة ولذلك يجب على الإنسان أن يطور من أفكاره ومهاراته المكتسبة للتعامل مع كل ما هو حديث , فلم يعد تعلم القراءة والكتابة فقط يكفى الإنسان للابتعاد عن الأمية والجهل فبعض المتعلمين والحاصلين على شهادات عالية لا يعرفون شىء خارج تخصصهم أو شىء من الثقافة العامة المطلوبة لكل فرد وقد يكتفون بما تمت دراسته من قبل ولا يهتمون بالإطلاع على الجديد فى التخصص أو ما تم اكتشافه واختراعه حديثا , كما لا يهتم البعض بإتقان التعامل مع وسائل التكنولوجيا الحديثة مما يشيع روح التعصب والإنغلاق الفكرى وعدم التفكير العلمى والبعد عن الثقافة فى المجتمعات العربية , ويجب على الحكومات ومنظمات المجتمع المدنى العمل على نشر الثقافة وحب القراءة والإطلاع بين الأفراد لدفع معدلات التنمية الاقتصادية والبشرية مع توفير وتسهيل استخدام وسائل التكنولوجيا للأفراد والحكومات مما يسهم فى زيادة الكفاءة والإنتاج فى الدول العربية , ويكفى أن تعرف أن بين كل خمس أشخاص فى الوطن العربى شخص لا يعرف القراءة والكتابة , ومن ناحية الثقافة العامة والرقمية فحدث ولا حرج .

( العلم يبنى بيوتا لا عماد لها ….. والجهل يهدم بيوت العز والكرم ) .

الإعلانات

النساء تحب الغزل وتكره التحرش

المرأة كائن عاطفى حساس , تحب أن تظهر فى صورة طيبة وجميلة أمام الناس , كما تفضل الشعور بالإطراء وعبارات الإعجاب من الآخرين , لكن سلوكها يتغير ويكون بالرفض تجاه بعض العبارات النابية وأساليب التحرش الجنسى التى توجه لها من قبل أشخاص لا يحق لهم اقتحام مساحة خصوصيتها دون إرادة منها .

والتحرش هو كل لفظ أو فعل له دلالة جنسية ويمثل انتهاك لجسد ومشاعر وخصوصية الشخص الموجه له والذى بدوره يشعر بعدم الراحة والخوف والإساءة البالغة والإهانة , فى الغالب يكون التحرش من الرجل تجاه المرأة لأنه أقوى ويحب دائما أن يأخذ المبادرة وفى بعض الحالات تتحرش الأنثى بالرجل أو يكون التحرش من أنثى بأخرى أو رجل بآخر .

أنواع التحرش :

التحرش يبدأ من الكلمة والنظرة واللمس حتى يصل لمحاولة التعدى الجنسى وله أشكال عديدة نذكر منها :

_ التحديق الشديد والنظر بشكل غير لائق لجسم شخص أو أجزاء من جسده .

_ القيام بنوع من تعبيرات الوجه تحمل طابع جنسى مثل اللحس والغمز وحركات الفم .

_ استخدام أصوات النداء مثل الصفير والصراخ والهمس بشكل يحمل طابع جنسى .

_ طرح تعليقات وملاحظات جنسية عن جسد شخص أو ملابسه وطريقة مشيه وقد تكون فى صورة نكات وحكايات .

_ ملاحقة أو تتبع شخص سواء بالمشى على القدم أو خلال سيارة بشكل متكرر أو مرة واحدة .

_ دعوة شخص لممارسة الجنس أو وصف الممارسة له وطلب رقم هاتفه أو توجيه دعوة للعشاء ذات طابع جنسى .

_ الاهتمام والتدخل فى عمل شخص والسعى لإقامة اتصال وتعارف غير مرحب به من قبل الآخر .

_ عرض الصور الجنسية بشكل فعلى على شخص أو عن طريق شبكة الإنترنت .

_ التحرش عبر شبكة الإنترنت فى التعليقات والرسائل والصور والفيديوهات المسيئة عبر البريد الإلكترونى ووسائل التواصل الاجتماعى والمنتديات والمدونات .

_ المكالمات الهاتفية والرسائل النصية التى تحمل اقتراحات جنسية وتهديدات للخصوصية .

_ كل أنواع اللمس والتحسس والنغز والحك ومحاولة الإمساك والشد غير المرحب بها من شخص آخر .

_ التعرى وإظهار أجزاء حميمية أمام شخص آخر وقد تصل لمحاولة الاستمناء أمامه دون رغبته .

_ تهديد شخص بالتحرش الجنسى والأعتداء الجنسى أو بالاغتصاب .

_ تحرش جنسى جماعى يقوم به مجموعة من الأشخاص تجاه شخص أو عدة أشخاص آخرين .

أماكن التحرش :

التحرش سلوك يقوم به البشر وقد يحدث فى كل الأماكن التى يمكن أن يكون بها بعض الناس أو الأماكن المزدحمة بهم على السواء مثل ( الشوارع_ أماكن العمل_ أماكن الدراسة_ المواصلات العامة_ المطاعم_ الأسواق والمحال التجارية_ المنزل_ أندية الرياضة_ عبر شبكة الإنترنت_ الشواطىء_ السينما والمسرح_ الحدائق والمتنزهات ) , وقد يقوم به شخص غريب أو أحد المعارف والأقارب .

آثار التحرش على الضحية :

يؤدى التحرش لآثار نفسية وجسدية سيئة جدا كما يحد من تطور كفاءة أداء العمل والتطور الوظيفى , من أهم آثاره : ( الاكتئاب _ القلق_ الصدمة_ الغضب_ الخوف_ الإحباط_ عدم الشعور بالأمان_ الارتباك والحيرة_ شعور بالخزى والعار_ شعور بالضعف_ غياب تقدير الذات_ العزلة_ صداع_ كسل_ إضطرابات المعدة_ إضطرابات بالجلد ووزن الجسم_ إضطرابات النوم_ الخوف المرضى _ مشاكل جنسية ) .

مواجهة التحرش:

التحرش هو جريمة تستحق العقاب فى أغلب بلدان العالم الآن بعد أن صدرت مجموعة من القوانين لمواجهة ظاهرة التحرش المنتشرة وإقرار عقوبات تبدأ من الغرامة حتى تصل للسجن تبعا للسلوك المستخدم فى التحرش , ولذلك يجب أن لا تخجل المرأة إذا تعرضت للتحرش وأن تواجه المتحرش بحزم وتفضح فعلته , كما عليها أن تسجل قدر الإمكان كل التفاصيل المتعلقة بالواقعة وبيانات الشهود فى حالة وجودهم ثم التوجه للجهات المختصة للإبلاغ عن فعل التحرش , ويجب عليها أن تتجنب الصمت والعزلة ومحاولة مشاركة مشكلتها مع العائلة أو الأشخاص الموثوق بهم للتخفيف عنها . فى حالة ظهور آثار نفسية سيئة عليها يفضل أن تتلقى الدعم والعلاج على يد طبيب أو معالج نفسى .

ليست كل كلمة إعجاب أو غزل تندرج تحت بند التحرش سوى فى حالة رفض المرأة لها بشكل قاطع وواضح , غير ذلك يمكنك أن تخبرها بحقيقة مشاعرك وإحساسك تجاهها حتى لو كان عبر كلمات بسيطة وغير منمقة ككلمات الشعراء فالمرأة يمكن أن تنسى كلماتك فى جميع الأحوال لكنها لن تنسى أبدا ما جعلتها تشعر به وإحساسها تجاهك .

القمامة أزمة الدول النامية

القمامة وتراكم المخلفات من أكبر المشكلات التى تواجه الدول العربية والنامية , حيث يعانى المواطنين من تكدس أكوام من النفايات فى الطرق العامة والشوارع السكنية , وقد تمتد المخلفات للحدائق العامة والمصالح الحكومية فى بعض الأوقات فتفسد على المواطن حياته وتهدد الصحة وتقلل من كفاءة القيام بالعمل , وعلى الجانب الآخر تلعب القمامة دور الصداع الدائم لدى الحكومات المتعاقبة فتبحث لها عن حلول بسن قوانين جديدة لمعاقبة من يعمل على تلويث البيئة وإنشاء محارق ومصانع لتدوير القمامة وتشجيع المواطنين للمشاركة فى الفرز المبدئى للمخلفات والعمل على نظافة البيئة , لكن المشكلة تتفاقم دائما وتصل فى كثير من البلدان لكارثة بيئية .

أسباب انتشار القمامة :

_ زيادة عدد السكان مما ينتج زيادة فى الاستهلاك وبالتالى زيادة فى المخلفات .

_ التطور الكبير فى مجال الصناعة نتج عنه مخلفات صناعية بحجم كبير قد تحتوى على عناصر خطرة وضارة .

_ استخدام طرق خاطئة للتخلص من المخلفات يؤدى لزيادة المخلفات بشكل أكبر وتراكمها فى البحار والمحيطات والصحراء .

_ عدم السرعة فى نقل القمامة والتخلص منها يؤدى لتراكمها ويفضل أن تنقل بشكل يومى .

_ غياب القوانين التى تعاقب على رمى القمامة فى الطرقات وتعاقب من يخالف بالغرامة أو الحبس .

_ إهمال بعض المواطنين وعدم اهتمامهم بالمشكلة البيئية الناتجة عن رمى المخلفات فى الشوارع .

_ عدم وجود حلول جذرية لمشكلة القمامة واللجوء لحلول وقتية تنتهى سريعا وتعود المشكلة .

أنواع المخلفات :

_ مخلفات حميدة : لا تشكل مشكلة بيئية ويمكن التخلص منها بطرق آمنة وسهلة .

_ مخلفات خطرة : تحتوى على مواد إشعاعية أو مركبات معدنية وتصنع مشاكل بيئية خطيرة .

_ مخلفات صلبة : تشمل المواد المعدنية أو الزجاجية او الخشبية الناتجة عن نفايات المنازل والصناعة والزراعة .

_ مخلفات سائلة : تنتج من المياه المستخدمة فى الصناعة والزراعة وكذلك الزيوت ومياه الصرف الصحى.

مخلفات غازية : هى الغازات والأبخرة الناتجة عن عمليات الصناعة وتتصاعد فى الهواء مثل أول أكسيد الكربون وثانى أكسيد الكبريت .

حلول لمواجهة أزمة القمامة :

من الشرح السابق تبين لنا حجم الأزمة وما يمكن أن تؤدى له من زيادة معدلات تلوث الهواء بالغازات الخطرة على الصحة والتى تعمل على زيادة معدلات أمراض الصدر والقلب , وكذلك تلوث المياه فى الأنهار والبحار يؤدى للقضاء على الكائنات البحرية وتسمم الأسماك وخطورته على صحة الإنسان , مع تلوث التربة وانعدام صلاحيتها للزراعة وظهور التصحر والتجريف , فكان من الواجب أن نذكر بعض الحلول المستخدمة لحل أزمة المخلفات حول العالم :

1_ الطمر : يتم حفر حفرة عميقة فى الأرض وتجهيزها بطبقات عازلة من الإسمنت أو البلاستيك لعزلها عن المياه الجوفية , وتوضع بها المخلفات ثم تغطى بالتراب ويستخدم السطح بطريقة عادية بعد ذلك , هى فكرة لا تحتاج لتكلفة إقتصادية كبيرة لكنها ليست آمنة بشكل كامل لوجود احتمال تلوث للمياه الجوفية أو حدوث تسرب للغازات .

2_ حرق المخلفات : عن طريق إنشاء محارق للمخلفات بعيدا عن المناطق السكنية والتجمعات حيث يتم حرق القمامة والتخلص منها بشكل كبير , هذه الطريقة تحتاج لتكلفة عالية لإنشاء محطات الحرق وتشغيلها وصيانتها وقد ينتج عنها آثار ضارة مثل الدخان وبعض بقايا المخلفات الغير قابلة للحرق .

3_ إنتاج السماد العضوى : يتم فى هذه الطريقة معالجة المخلفات بطرق بيولوجية وحيوانات دقيقة كديدان الأرض من أجل تحويلها لسماد عضوى يستخدم فى الزراعة , وهى طريقة تحتاج لفريق علمى وتجهيزات علمية .

4_ إنتاج غاز الميثان : تتم معالجة المخلفات العضوية بطرق بيولوجية فى وسط خالى من الهواء واستخدام بكتريا لا هوائية لإنتاج غاز الميثان واستخدامه كمصدر طاقة فى الطهى والتسخين , وتحتاج لفريق علمى أيضا .

5_ إعادة تدوير المخلفات : يتم تجميع المواد التى يمكن تدويرها وفرزها وتقسيمها لفئات تستخدم كمواد خام تصلح للصناعة وتتحول لمنتجات جديدة قابلة للاستخدام فى المستقبل , نشأت الفكرة فى الحرب العالمية الأولى والثانية بعد أن عانت الدول من نقص فى المواد الأساسية مثل الحديد والمطاط فلجأت لجمع المخلفات وتدويرها وإعادة استخدامها , ويمكن من خلال هذه الطريقة إعادة استخدام مواد كثيرة مثل ( الورق_ البلاستيك_ المعادن_ الزجاج_ الخشب_ الطوب_ مياه الصرف الصحى ) , هى أنجح الطرق لمعالجة المخلفات وخلق فرص عمل ووظائف للشباب العاملين بها .

وتعد ألمانيا أكبر دولة فى العالم فى معدل تدوير المخلفات حيث بلغ حجم المخلفات البلاستيكية التى جمعت بها عام 2015 حوالى 6 ملايين طن وتم تدوير نسبة 84% منها ودخلت كمواد أولية فى الصناعة والنسبة الباقية من أجل الطاقة , كما بلغ الحجم الكلى لتدوير النفايات بها عام 2017 نسبة 66% وأرباح سنوية تقدر ب 100 مليار دولار , كما تتجه لاستيراد القمامة من إيطاليا وهولندا والولايات المتحدة الأمريكية .

جبر القلوب

تشتد الحياة وتزداد سرعة مرور الأيام فيقوم الإنسان بدوره بالركض خلفها من أجل السعى على الرزق وتحقيق ما يخطط له من أشياء وتذليل العقبات التى تظهر فى الطريق للتقدم نحو أهدافه وإنجازها , فى خضم هذا السباق المحموم بين الإنسان والحياة قد ينسى ولا يلتفت لهموم ومشاكل وأحزان الآخرين وقد يصنع ما هو أشد من ذلك حين يلقى كلمة أو يصنع شيئا يؤذى به مشاعر شخص آخر عن عمد أو بدون قصد مسبق فيكسر خاطره ويؤذى روحه فتزداد روح الشقاق والخلاف ويسود التعصب على المجتمع .

إبتسامة بسيطة أو كلمة طيبة أو نصيحة صادقة يمكن أن تساعد بها شخص آخر يعانى من أزمة شديدة أو مريض يحتاج لرفع حالته المعنوية من أجل الشفاء , وهى أشياء بسيطة لا تكلف الفرد الكثير لكن يكفيك أن تتحلى بأخلاق حسنة وقلب نقى ورغبة فى مساعدة الآخرين وستجد أنك تقوم بهذه الأعمال بشكل تلقائى متكرر وأنها أصبحت من عاداتك الدائمة لتطييب القلوب وإسعاد الآخرين وكسب ودهم ومحبتهم .

فى البدء كانت الكلمة فلا تبخل بها على من يستحقها من أصحاب القلوب المنكسرة وابدأ بالأقارب والمعارف والجيران فهم أولى بها وأحق لأن الأقربون أولى بالمعروف . هل أخبرت زوجتك بكلمة طيبة بعد أن صنعت لك الطعام الذى تحبه ؟ هل ساعدت أحد أقاربك أو أصدقائك فى عمل لايستطيع أن ينهيه وحده ؟ هل مسحت على رأس طفل يتيم أو أعطيت فقير بعض المال للمساعدة ؟ هل قمت بتشجيع شخص محبط ويائس ويشعر بالفشل ؟ وغير ذلك من أشكال جبر الخواطر وإدخال السعادة على القلوب لكن يغفل عنها كثير من البشر وتمر عليهم مرور الكرام .

اهتمت الأديان بجبر الخواطر وظهر هذا فى أكثر من موقف مع السيد المسيح أشهرها عندما رفض رجم المرأة المتهمة بالزنا وقال لهم ( من كان منكم بلا خطيئة فليرمها بحجر ) , وهو عمل عظيم لا يخرج سوى من نبى كريم أشفق على إمرأة أن تقف أمامهم بجسد ضعيف وقلب منكسر فلا تلقى منهم سوى الشماتة والعذاب حتى الموت . وفى الإسلام هناك آيات كريمة وأحاديث نبوية تحض على جبر الخواطر حتى ذهب بعض الصحابة والصالحين إلى القول بأنها من العبادات التى يثاب عليها الإنسان بأجر وثواب كبير من الله , من آيات القرآن ( فأما اليتيم فلا تقهر وأما السائل فلا تنهر وأما بنعمة ربك فحدث ) , وقدم الله جبر الخواطر على الصلاة حين قال ( أرأيت الذى يكذب بالدين , فذلك الذى يدع اليتيم , ولا يحض على طعام المسكين , فويل للمصلين ) . من أقوال النبى (صلى الله عليه وسلم) : ( أنا وكافل اليتيم كهاتين فى الجنة وأشار بأصبعيه السبابة والوسطى ) , ومن دعاء النبى : ( اللهم اغفر لى وارحمنى واهدنى واجبرنى وارزقنى ) .

فلا تبتئس وتذكر دائما أن من سار بين الناس جابرا للخواطر … أدركه الله فى جوف المخاطر .

التنمر المجتمعى

ظاهرة التنمر أصبحت من أكثر الظواهر المنتشرة فى المجتمعات العربية والعالمية فى السنوات الأخيرة وهى تعبر عن شكل من أشكال العنف والإيذاء والإساءة التى يقوم بها شخص أو جماعة من الأشخاص تجاه شخص آخر أو مجموعة أخرى من الأشخاص بغرض تخويفهم والترهيب وفرض السيطرة وترويع الآخر وتهديد أمنه وسلامه النفسى .

أنواع التنمر :

_ التنمر المباشر : يكون من خلال فعل مباشر لإيذاء الضحية مثل الدفع والضرب والركل والعض والصفع وغيرها من أشكال الإيذاء البدنى المتعمد .

_ التنمر الغير مباشر : يكون من خلال فعل غير مباشر لإيذاء الضحية مثل التهديد بعزل الشخص إجتماعيا ونشر الشائعات عنه وإنتقاد ما يخصه من ملبس أو دين أو عرق أو لون بشرة وكذلك تهديد من يسانده أو يدعمه .

وتنحصر أشكال التنمر فى ( التنمر اللفظى _ التنمر الجسدى _ التنمر العاطفى ) .

أوساط التنمر :

للأسف الشديد كل مكان يمكن أن يجتمع فيه جماعة من البشر يصلح أن يكون أرض خصبة لظهور آفة التنمر فى العلاقات السائدة بينهم ومن أشهرها :

_ التنمر فى الدراسة : يحدث من خلال الأقران فى المراحل الدراسية المختلفة وبعض الأوقات من المعلمين تجاه الطلبة .

_ التنمر فى العمل : يكون بين زملاء العمل أو من الرؤساء تجاه من يعمل فى مناصب أقل منهم فى العمل .

_ التنمر الإلكترونى : على وسائل التواصل الإجتماعى والبريد الإلكترونى والرسائل عبر المواقع المختلفة.

_ التنمر العائلى : يحدث من الوالدين على الأبناء او الأخوة تجاه بعضهم وفى بعض الأوقات الأقارب .

_ التنمر السياسى : يحدث عن طريق القوة والتهديد بين الدول القوية والضعيفة وأحيانا بين الأحزاب والجماعات السياسية داخل البلد الواحد .

التنمر المدرسى :

نمت ظاهرة التنمر المدرسى فى الفترة الأخيرة وأصبحت من أكثر الظواهر التى تؤثر بالسلب على العملية التعليمية فى معظم بلدان العالم وتسبب آثار وأضرار سيئة على الطلاب مثل :

_ تحول الطلاب للعدوانية وأفتعال المشاكل .

_ تراجع المستوى التعليمى والفشل الأكاديمى .

_ الميل للوحدة والابتعاد عن جماعة الأصدقاء .

_ إحساس دائم بالخوف وعدم الأمان فى المدرسة .

_ الميل للحزن مع تغير فى مدة النوم والشهية للطعام .

_ ظهور كدمات وخدوش فى الجسم .

_ انحراف سلوك الطلاب واللجوء لسرقة المال والتدخين .

_ تظهر على الطلاب مظاهر الخوف وأعراض مثل الصداع وآلام المعدة .

_ قد يلجأ ضحايا التنمر لمحاولة الانتحار فى بعض الأوقات .

التنمر الإلكترونى :

مع ظهور شبكة الإنترنت وانتشار مواقع التواصل الإجتماعى عليها بدأت ظاهرة التنمر فى الزيادة بشكل واضح وملموس لكل رواد المواقع المختلفة فى المحتوى وفى السياسات التى تمكن الفرد من حفظ الخصوصية وعدم التعرض للنصب والإبتزاز الإلكترونى , لكن على الجانب الآخر من الصعب جدا أن توضع قوانين وسياسات تمنع الأشخاص من القيام بفعل التنمر تجاه بعضهم البعض عبر أشكال مختلفة مثل :

_ اتصالات ورسائل للترهيب والتخويف والتشويه للمتلقى .

_ العبث فى الصور الشخصية وتعديلها ونشرها بدون أذن .

_ انتحال الشخصيات واستبعاد أشخاص من وسائط إلكترونية .

_ التعليقات الجارحة والمشينة على صور ومنشورات الأشخاص الآخرين .

علاج التنمر :

يمكن أن نذكر أشياء كثيرة تعمل على تقليل ظاهرة التنمر والعمل على القضاء عليها لكنها ستتلخص فى النهاية فى وعى المجتمع بخطورة التنمر والعمل على نشر الأخلاق الإنسانية ورفع ثقافة المجتمع تجاه تقبل الآخر المختلف عنه , وزرع بذور التعاون والتسامح والمساواة والمحبة والتواضع فى قلوب الأفراد من الطفولة المبكرة حتى الشباب لضمان بناء إنسان يملك عقل ناضج وقلب نقى من الكراهية .

الديموقراطية فى مجتمع جاهل

الديموقراطية هى مصطلح ظهر فى اليونان القديمة بمعنى حكم الشعب وسلطة الشعب من خلال حكم نفسه بنفسه حيث يصبح الشعب مصدر السلطات فى الدولة من إختيار الحكومة ونظام الحكم السائد فى الدولة والقوانين التى يخضع لها الجميع , وظهرت الديموقراطية فى المجتمع اليونانى نتيجة إنقسام المجتمع لطوائف متعددة تختلف فى الحقوق والواجبات مثل طبقات (العبيد والأحرار والسياسيين والتجار والجنود وقادة الجيش والمزارعين ) , ومن هنا كانت الحاجة للديموقراطية لإعطاء الجميع الحق فى إدارة شئون البلاد وممارسة كافة الحقوق السياسية .

أنواع الديموقراطية :

_ ديموقراطية مباشرة : يقوم الشعب فيها بالتصويت على قرارات الحكومة والقوانين بشكل مباشر دون وسيط أو نائب عنه وهو النظام المعمول به فى أثينا القديمة ويتم تطبيقه حاليا فى دولة سويسرا .

_ ديموقراطية نيابية : يقوم الشعب فيها باختيار أعضاء يمثلوه فى الحكومة أو فى المجالس النيابية المختلفة , ويقوم هؤلاء النواب بدورهم بإصدار قرارات إدارة الدولة والقوانين المعمول بها وهو النظام السارى فى أغلب الدول التى تطبق النظام الجمهورى بداية من القرن العشرين .

ديموقراطية تشاركية : تقوم فيها السلطة الحاكمة المنتخبة بإشراك أكبر عدد ممكن من السياسيين وجمعيات المجتمع المدنى والخبراء والباحثين معها فى إدارة شئون البلاد من خلال تقديم مقترحات وأفكار تصب فى صالح إدارة أفضل لشئون الدولة وخلق مؤسسات وسيطة بين المواطن وأجهزة الحكم .

مزايا الديموقراطية :

1_ تحقق المساواة بين المواطنين فى المشاركة السياسية والحق فى الوصول لمناصب هامة بناء على القدرة والكفاءة .

2_ يتمتع جميع المواطنين بحق الجنسية والمواطنة بلا تمييز .

3_ سيادة روح القانون وتطبيق نصوص الدستور .

4_ ضرورة حكم البلاد وفق مبدأ النفع العام وليس النفع الخاص .

5_ ضرورة وجود ضمانات لمراعاة حقوق الإنسان وحرياته بشكل أكبر من الأنظمة الأخرى .

6_ ضرورة وجود وسائل للمساءلة والشفافية وإتاحة المراقبة الفعالة لمحاسبة من يدير البلاد .

7_ عدم وجود أحكام عرفية أو استثنائية للمواطنين .

8_ عدم صدور قرارات وقوانين لإدارة البلاد إلا بعد دراسات ومناقشات طويلة لتقليل الضرر على الفرد والمجتمع .

عيوب الديموقراطية :

1_ تحولت من حكم الشعب لنفسه إلى حكم الأغلبية والأكثرية .

2_ فى أغلب الأحوال تمارس الأغلبية الكبت على رأى الأقلية بصورة أو بأخرى .

3_ الأغلبية ليست بالضرورة قادرة دائما على إتخاذ قرارات سليمة ونافعة والخطأ وارد فى الديموقراطية .

4_ لا يمكن دائما التأكد من نزاهة عمليات اختيار النواب الذين يمثلون المواطنين .

5_ يصل بعض نواب الشعب لهذه المكانة بدون أن يمتلك الكفاءة والخبرة اللازمة ليقوم بواجبه .

6_ تصل فى كثير من الأوقات للبيروقراطية وتشجع النواب على تغيير القوانين دون ضرورة لذلك خلال فترات قصيرة جدا .

7_ تؤدى التكلفة العالية للحملات السياسية خلال الديموقراطية لوصول الأثرياء للحكم بصورة أو بأخرى مما يؤثر على قرارات حكم البلاد بعدها .

8_ قد تخلق صراعات دينية وعرقية لاختلافات اللغة والدين والثقافة بين المواطنين , وكذلك تحدث معاداة للمهاجرين واللاجئين .

9_ فى حالة عزوف المواطنين عن المشاركة السياسية بنسبة كبيرة تصبح الديموقراطية غير معبرة عن إرادة الشعب .

الديموقراطية فى البلاد العربية :

الديموقراطية فى البلاد العربية يتم اختزالها فى نتائج المشاركة السياسية التى تخرج من صناديق الإقتراع دون النظر للواقع المتردى الذى يحيط بالمجتمعات العربية من جميع الجوانب , حيث تكثر نسب الأمية والجهل فى المجتمعات العربية ويضاف لذلك تنامى روح التعصب الدينى والطائفى والعرقى بين المواطنين العرب مما يؤدى فى النهاية لمجتمعات تغلب عليها الفاشية الدينية أو العسكرية , علاوة على ذلك الفهم القاصر للديموقراطية على أنها حكم الأغلبية فقط وعدم النظر لرأى الأقليات فى المجتمع العربى بعين الإعتبار , رغم أن مفهوم الديموقراطية الشامل هو الوصول للعدل والمساواة للجميع دون تمييز على أساس الجنس أو الدين أو العرق , حيث يقول (مارتن لوثر كينج): أن الديموقراطية ليست إستفتاء بالأغلبية لأنه لو تم استفتاء الأمريكيون لظل السود عبيدا حتى الأن . وذلك هو أهم أسباب فشل النظام الديموقراطى فى البلاد العربية لأنك تطبق الديموقراطية فى مجتمع جاهل لذلك هى لن تجدى وستقود بالتأكيد لمزيد من أشكال الديكتاتورية .

الديموقراطية ليست مجرد صندوق إقتراع بل هى مناخ يسمح بتعليم جيد وحرية وحياة كريمة لجميع أفراد الشعب مع ضمان عدم الإضطهاد والتمييز تحت أى ظروف وأسباب قد تؤدى لذلك , فالفرد الحر هو نواة المجتمع الحر ما لم يستخدم أو يحرض على العنف والكراهية .

لذلك وبعد كل ما سبق لا يمكن أن توجد ديموقراطية حقيقية فى البلاد العربية أو فى المجتمعات الجاهلة .

ومن يوق شح نفسه

النفس الإنسانية بطبعها تميل إلى إمتلاك الأشياء حتى لو لم تحقق الإستفادة من وراء هذه الأشياء المملوكة , عندما تزيد هذه الحالة عند شخص بشكل يلفت الأنظار وتصبح صفة الحرص الشديد لديه فى إمتلاك الأموال والأشياء وقلة إنفاقها حتى فى الضروريات فهو يصبح فى نظر الناس موصوم بصفة البخل والشح .

أنواع البخل :

_ البخل بالمال : هو النوع الشائع حيث يبخل الشخص بالمال والمتاع على نفسه وعلى غيره .

_ البخل بالنفس : حيث يتعلق الإنسان بنفسه وبالدنيا ويهرب من المواقف الصعبة مثل الجهاد فى سبيل الله أو نشر أفكار لتطوير المجتمع .

_ البخل بالمنصب : حين يبخل صاحب المنصب على أن ينفع الضعفاء والمحتاجين له وعدم سعيه لسد حاجاتهم مع القدرة على ذلك .

البخل بالعلم : يحدث حين يبخل كل صاحب علم ويكتم النصح والعلم عن من يحتاجه من الناس ولا يقوم بتعليم الآخرين .

_ البخل بالمشاعر : بعض الناس لا يحب مشاركة الآخرين فى مشاعرهم السعيدة والحزينة ويغفل أن جبر خواطر الناس له أثر كبير فى نفوسهم وأجر وثواب كبير من الله .

أشهر البخلاء فى التاريخ :

1_ الحطيئة : مر به بعض الناس وهو على باب داره وبيده عصا , فقالوا له : نحن ضيوف , فأشار للعصا وقال أعددتها للضيوف .

2_ حميد الأرقط : كان يهجو الضيوف وأشتهر بالبذاءة عليهم , فى أحد المرات أطعم ضيوفه التمر ثم هجاهم وقال أنهم أكلوا التمر بالنوى .

3_ أبو الأسود الدؤلى : تصدق على مسكين بتمرة فقال له : جعل الله نصيبك من الجنة مثلها . ومن أقواله : لو أطعنا المساكين فى أموالنا لكنا أسوأ حالا منهم .

4_ خالد بن صفوان : كان يقول للدرهم إذا أتاه : والله لأطيلن حبسك , ثم يطرحه فى صندوق ويغلق عليه فلا يخرجه .

5_ ويلنجتون آر بيرت : كان مليونيرا ولم يرغب أن توزع ثروته التى جمعها على عائلته فور موته فحظر فى وصيته توزيع الثروة إلا بعد مرور 21 عاما على وفاة أخر أحفاده , وحدث هذا فى 2011 وكانت تقدر ب 100 مليون دولار .

6_ هيتى جرين : لقبت بساحرة وول ستريت , وهى الأبنة الوحيدة لعائلة غنية ولها طفلان , كانت تصر على أن ترتدى وأبنائها ملابس بالية ومهلهلة , وعندما صدمت عربة أبنها (نيد)وأصيب فى قدمه تركته دون علاج وأدى ذلك إلى بتر ساقه .

7_ إلويز البخيل : كان يمتلك أموال وعقارات لكنه أخذ طبع عمه البخيل وعاش كمتشرد , وكان يأكل الطعام المتعفن حتى بعد أن أصبح عضوا فى البرلمان لم يكن يشترى ملابس جديدة , وتناول دجاجة ميتة فى أحد المرات , قام (تشارلز ديكنز) بتصوير شخصيته فى قصة (أنشودة عيد الميلاد) عبر شخصية ( إبينزر البخيل ) .

8_ جيه بول جيتى : كان أغنى رجل فى العالم وعندما تم أختطاف حفيده رفض أن يدفع الفدية للخاطفين , وأنتهى الأمر بأن قامت العصابة بقطع أذن حفيده وظل بعدها يساومهم على تخفيض مبلغ الفدية وقال أنه لن يدفع أكثر من 2.2 مليون دولار حيث أنهم طلبوا 17 مليون دولار .

بخلاء الجاحظ :

الجاحظ هو أحد أشهر أدباء التاريخ العربى ولقب بذلك لجحوظ فى عينيه , من أدباء العصر العباسى وأشهر كتبه ( البخلاء _ الحيوان _ البيان والتبيين ) , كان الجاحظ كثير التنقل فى طلب العلم فجمع الكثير من الحكايات والنوادر عن البخلاء وألف منها كتابه الذى يتسم بروح الفكاهة والنوادر المضحكة والعذبة , حيث وصف شخصية البخيل وطباعه وكيف يتصرف فى المواقف المختلفة مما يثير روح السخرية والفكاهة من خلال الأحاديث والقصائد , أحتوى الكتاب كذلك على بعض المعلومات التاريخية والجغرافية .

حاتم الطائى :

على الجانب الآخر من البخل يقف الكرم ومن أشهر من أتصف بهذه الصفة هو حاتم الطائى الشاعر الجاهلى وأمير قبيلة طىء وابنه هو الصحابى عدى بن حاتم . من أشهر ما روى عنه هو ذبحه لفرسه لأكرام الضيوف أكثر من مرة عندما لا يجد ما يذبحه من المواشى , وقد أثنى النبى ( صلى الله عليه وسلم )على حاتم الطائى كثيرا وقال أن خلقه هو خلق الأسلام وأن لم يدركه , وقال العرب قديما : ومن أكرم من حاتم ؟ , ومن صفات النبى المعروفة أنه كان أجود من الريح المرسلة , حيث قال : ( خصلتان لا تجتمعان فى مؤمن , البخل وسوء الخلق ) .

فى النهاية نقول كما قال النبى ( صلى الله عليه وسلم ) : ( اللهم إنى أعوذ بك من الهم والحزن , والعجز والكسل , والجبن والبخل , وغلبة الدين وقهر الرجال ) .

آفة حارتنا النسيان

(لا أتذكر) (نسيت) (جل من لا يسهو) عبارات كثيرة وجمل نرددها للتعبير عن حالتنا عندما نفشل فى تذكر معلومة أو شخص ما كان حاضرا من قبل فى الذهن , والنسيان هو شىء طبيعى يحدث لجميع البشر لكن فى بعض الحالات يكون مصاحب لبعض الأمراض مثل الزهايمر أو نتيجة لإصابة فى الرأس أو صدمة تعرض لها الشخص المصاب بالنسيان .

أنواع الذاكرة البشرية :

الذاكرة عند الإنسان تعمل على تسجيل كل ما يمر به من خبرات وحفظها وإمكانية إستعادتها أو إسترجاع جزء من هذه الخبرات وقت الحاجة له , وتنقسم الذاكرة عند الإنسان إلى :

1_ الذاكرة الحسية : تتكون هذه الذاكرة عبر إستقبال المعلومات والخبرات عبر الحواس الخمسة للإنسان ( النظر _ السمع _ التذوق _ الشم _ اللمس ), يقوم كل مستقبل حسى بإستقبال الخبرات والمعلومات الخاصة به والتفاعل معها وتخزينها مما يسهل على الإنسان القيام بفعل سلوك إستجابة تجاه هذه الخبرات .

2_ الذاكرة قصيرة المدى : تمكن هذه الذاكرة الإنسان من تسجيل الخبرات والأحداث التى تمر فى حياته اليومية بشكل مؤقت مثل رقم هاتف أو اسم فيلم أو أغنية , هى قصيرة وسريعة الأختفاء فى حالة لم يبذل الشخص مجهود للتركيز على حفظ المعلومات وإسترجاعها , هى مخزن للمعلومات فى فترة دقيقة أو بضع دقائق من الزمن ومرحلة متوسطة بين الذاكرة الحسية وطويلة المدى .

3_ الذاكرة طويلة المدى : تمثل هذه الذاكرة المخزن الدائم والمستمر للمعلومات التى يمر بها الإنسان من أحداث وأنشطة يومية وخبرات ومواقف وممارسات ولذلك فهى أكثر أنواع الذاكرة من حيث الكفاءة فى تخزين المعلومات وإستعادتها , لكن فى بعض الأوقات يحدث تشويش لبعض الأفكار المختزنة وتصاب بالتشوهات من جراء تخزين آراء وأفكار متضادة أو متضاربة .

كيفية عمل الذاكرة :

الذاكرة هى نشاط تقوم به الخلايا العصبية فى المخ حيث تسجل الأحداث والخبرات والمعلومات والمواقف ثم تقوم بتصنيفها وتخزينها وإسترجاعها عند الحاجة إليها , تبدأ العملية عبر إستقبال الحواس الخمسة للمؤثرات وخلق إنطباعات أولية عنها ثم حفظها لمدة ثوان قليلة ( مرحلة الذاكرة الحسية ) ثم تنتقل هذه المعلومات حسب أهميتها للشخص للحفظ لمدة دقيقة أو بضع دقائق ( مرحلة الذاكرة قصيرة المدى ) , فى حالة الأهمية الشديدة للمعلومات بالنسبة للفرد تبقى محفوظة فى الذاكرة لمدة طويلة جدا أو إلى أن يستبدلها الإنسان بمعلومات أكثر أهمية ( مرحلة الذاكرة طويلة المدى ) .

أسباب النسيان :

عندما يتقدم الإنسان فى العمر تقل قدرة العقل على القيام بالعمليات العقلية المعقدة والصعبة , ويكون هذا غالبا فى فترة الشيخوخة حيث فرصة الإصابة بمرض الزهايمر أو الخرف عالية , وهناك بعض الشباب أيضا يتعرضون لصعوبات بالغة فى التذكر وكثرة النسيان فى مواقف كثيرة , أهم أسباب النسيان هى :

_ الأدوية : بعض مضادات الاكتئاب والمهدئات والمسكنات والحبوب المنومة تؤثر بشكل كبير على الذاكرة .

_ التدخين والمخدرات والكحول : كثرة هذه الأشياء يعمل على تقليل الأكسجين الذى يصل للمخ ويؤثر على الذاكرة .

_ قلة النوم والأرق : النوم مهم جدا للذاكرة وراحة الجسد وتؤدى قلة النوم لتدهور العمليات العقلية وخاصة الذاكرة .

_ الاكتئاب والتوتر : تؤدى هذه الأمراض لصعوبة التركيز وظهور النسيان كعرض مصاحب لها .

_ سوء التغذية : يؤدى هذا إلى عدم وصول بعض الفيتامينات والعناصر الهامة للجسم مما يؤثر على الذاكرة .

_ الإصابة فى الرأس : السقوط أو التعرض لإصابة بالرأس قد يؤدى لفقدان مؤقت أو دائم للذاكرة .

_ إضطرابات الغدة الدرقية : إضطراب إفراز هرمونات الغدة الدرقية يؤثر على وظائف الدماغ وضعف الذاكرة .

_ الإصابة بأمراض مثل : مرض الربو والسكرى وإلتهابات الجهاز البولى , الفشل الكبدى أو فى الكلى وإضطرابات القلب .

أغذية تساعد على تحسين الذاكرة :

( التوت البرى _ سمك السلمون _ المكسرات _ الأفوكادو _ الشوفان _ البقوليات _ الرمان _ الشاى _ الشوكولاتة _ الليمون _ البيض _ السبانخ _ التفاح _ الكركم _ الطماطم _ المأكولات البحرية _ البصل _ إكليل الجبل _ الشمندر _ العنب _ الملوخية _ الجزر _ الكرز _ البنجر ) .

بعد قراءة هذا المقال أتمنى لك ذاكرة قوية فى كل ما يسعدك وذاكرة ضعيفة لكل الأحزان .

رصيف نمرة 6

يستيقظ محمد على كل يوم مع صوت أذان الفجر , وبعد أن يفطر يخرج من بيته متوجها لمحطة مصر بحثا عن الرزق فقد ورث مهنة (الشيال) عن أبيه الراحل ولا يعرف له مهنة بديلة منذ 20عاما تزوج خلالها وأنجب 5 أبناء , وبفضل السعى على الرزق يوميا فى محطة رمسيس يتمكن من توفير مستلزمات الحياة الضرورية للعائلة من تعليم وكساء وأدوية .

بدأ العمل فى السابعة بعد تحية أصدقائه الشيالين وأصحاب الأكشاك على أرصفة المحطة , يسير بعزم وقوة متحديا أصابة سابقة فى قدمه اليمنى أضطرته لإجراء عملية جراحية وتثبيت مسامير بالقدم وأقعدته فى بيته لفترة طويلة كانت بمثابة أكثر أيام حياته بالغة السوء التى طالما تمنى عدم عودتها فى المستقبل .

قطار يأتى وقطار يذهب وبين القطارات تكمن حياته ,يشعر على أرصفة المحطة وكأنه فى بيته بعد أن قضى بها أوقات كثيرة تعادل أكثر من نصف عمره تقريبا , يعرض خدماته مع كل قطار بنفس الهمة والنشاط , لا تكل عزيمته ولا يمل من رفض الكثير من الزبائن لخدماته أو محاولتهم الدائمة لتقليل الأجر مقابل الخدمة .

يعتز بلقب (سوبر) الذى أطلق عليه من أصدقائه العاملين فى المحطة ويشعر أنه يستحق هذا اللقب على أدائه المتميز لسنوات طويلة كالقطار السوبر الذى يحب رؤيته منطلقا كل يوم بكل قوة وعزيمة فى خدمة نقل المسافرين عبر مدن مصر المحروسة .

تمر الساعات فى العمل بسرعة ولا يكاد يشعر بها إلا عبر إرهاق الجسد والعرق الذى يغمر جسده تحت ثياب العمل ويهبط على الرصيف فى بعض أيام الصيف شديدة الحرارة , لكن فصل الشتاء لم ينتهى بعد ونحن فى أخر أيام شهر فبراير , جلس ليريح جسده قليلا على أحد المقاعد , ومرت الفكرة سريعا فى رأسه فأخرج الهاتف المحمول وطلب أبنه الأكبر فورا .

أتى صوت الأبن عبر الهاتف فتوجه الأب بالسؤال : أنت كويس وأخواتك كويسين ؟

أجاب الأبن بدهشة : فيه ايه يا بابا ؟ فيه حاجة حصلت فى المحطة ؟

رد الأب : لا مفيش , كنت بطمن عليكم مش أكتر , وأمك كويسه ؟

رد الأبن : كلنا بخير مفيش حاجة وهنستناك على العشاء

تنهد الأب وقال : بأذن الله مش هتأخر

فى هذه اللحظة دوى صوت أنفجار قوى فى أرجاء محطة رمسيس وأنقطع الأتصال فجأة والأب يصرخ من النيران التى أشتعلت فى جسده , حاول القيام ونجح فى التحرك لبضع خطوات فى محاولة يائسة للأبتعاد عن الجحيم والبحث عن شىء يمكنه من النجاة أو شخص يساعده لكنه لم يفلح فى ذلك وسط حالة الهرج والفوضى التى سادت بعد أنفجار تنك البنزين لجرار القطار فسقط مكانه وجسده مشتعلا وصرخ صرخة أخيرة جمع فيها كل قوته لكنها ضاعت وسط صراخ وعويل المصريين فى هذا اليوم الأسود من تاريخ مصر .

النوم سلطان

النوم سلطان يبسط نفوذه على جميع الكائنات , ولا يمكنهم مقاومته طويلا وسريعا يلبون النداء و يخلدون للراحة كل ليلة بعد مشقة العمل والكفاح طوال اليوم , وللنوم وظائف مهمة مثل تجديد نشاط الجسم وعودة الصفاء للعقل البشرى بما يمكنه من مواصلة العمل والتركيز أثناء القيام بما يكلف به من أعمال .

إضطرابات النوم :

سعيد الحظ هو من يضع رأسه على الوسادة وينام فورا , بينما يعانى أشخاص من الأرق فيتقلبون فى الفراش ويحاولون النوم لمدة طويلة دون جدوى , وأبرز الإضطرابات فى النوم التى تصيب الأشخاص :

_ الأرق : صعوبات فى محاولة النوم , أو البقاء مستيقظا طوال الليل .

_ إنقطاع التنفس أثناء النوم : يعانى الشخص من إنقطاع تنفسه لبضع ثوانى أثناء النوم .

_ متلازمة تململ الساقين : شعور مزعج يجبر الشخص على تحريك ساقيه أثناء النوم .

_ النوم الانتيابى : النوم فجأة وعلى فترات متقطعة نهارا .

هلع النوم : الجمع بين إضطرابات عدة أثناء النوم مثل الكوابيس والمشى والكلام وحركات عنيفة .

_ النعاس المفرط : حالة من النعاس الشديد طوال النهار نتيجة مرض نفسى أو عضوى أو تعاطى المخدرات .

_ شلل النوم : شلل تام أو جزئى لثوان قليلة يكون الشخص خلالها واعيا ولكنه لا يستطيع الحركة ويعرف بالجاثوم .

_ سكرة النوم : يظل الشخص غير واعى لفترة من الوقت بعد الاستيقاظ من النوم .

_ المشى أثناء النوم : ينهض الشخص من فراشه أثناء النوم ويمشى لفترة قد تطول ويصاب بها الأطفال غالبا .

_ الكلام أثناء النوم : يتكلم الشخص أثناء نومه وقد يصاحب هذا الكوابيس والفزع .

نصائح لنوم هادىء وصحى :

1_ الحفاظ على مواعيد النوم والاستيقاظ كل يوم يساعد على إنتظام الساعة البيولوجية للإنسان .

2_ عدم النوم فى النهار يزيد من رغبة الشخص فى النوم ليلا , لذلك يجب الحرص على تجنب النوم نهارا .

3_ عدم تناول وجبات دسمة أثناء الليل أو قبل النوم لأنها تؤثر سلبيا على النوم وقد تسبب أمراض خطيرة .

4_ عدم شرب مشروبات تحتوى على الكافيين مثل القهوة والشاى فى المساء لأنها مدرة للبول وتسبب الأرق .

5_ تنظيم غرفة النوم والفراش المريح والحرص على البعد عن الأضواء والصوت العالى أثناء النوم .

6_ ترك هموم العمل والعائلة خارج الفراش ومحاولة تصفية الذهن وعدم التفكير فى المشاكل قبل النوم

7_ إبعاد وإخفاء الساعة وعدم تتبع الوقت قبل النوم وأثناء الاستيقاظ المتقطع منه لعدم زيادة القلق والتوتر .

8_ عدم الذهاب للفراش ومحاولة النوم بالقوة , ويجب أن تذهب للفراش عندما تشعر بالتعب وتريد النوم

9_ الخروج من الفراش عند الشعور بالأرق والقيام ببعض الأنشطة المهدئة والعودة للفراش عند الشعور بالنعاس .

10_ ممارسة الرياضة والأنشطة البدنية طوال اليوم يساعد على النوم فى الليل , ويجب تجنب الرياضة قبل النوم مباشرة .

11_ هناك بعض المشروبات والأطعمة التى تساعد على النوم مثل ( اللبن الدافىء _ اليانسون _ البابونج _ الزنجبيل _ الموز _ اللبن الزبادى _ الكرز ) .

بعد قراءة هذا المقال أتمنى لك نوم هادىء وأحلام سعيدة .