النفس الأخير

المرض النفسى وحش كامن فى خلايا جسم الإنسان يتلاعب بالجهاز العصبى ويرهق جميع الأعضاء حتى تخور قوى الجسد فيستسلم للمعاناة والمرض , أو يلجأ لفعل عنيف لإيقاف الوجع بشكل نهائى ويكتب بنفسه نهاية حياته عن طريق الانتحار .

أمراض نفسية تدفع للانتحار :

_ الاكتئاب : هو أكثر مرض نفسى قد يؤدى بالمريض للتفكير فى الانتحار,حيث يميل المريض للعزلة واليأس ولا يستطيع العمل بكفاءة مع شعور قوى بعدم الجدوى وانخفاض الجهد والطاقة العامة للشخص.

_ اضطراب القلق : أفكار لا تتوقف فى عقل المريض تجعله يعانى من القلق والخوف دون أسباب ظاهرة مع توقع دائم بحدوث مشاكل مستقبلية , ويراود الشخص فكرة الانتحار كرد فعل للتخلص من كل ذلك .

_ مرض الفصام (الشيزوفرينيا) : مرض يصيب خلايا العقل ويجعل المصاب غير قادر على تمييز الخيال من الواقع , مع التعرض لهلاوس فى السمع والبصر وانعدام القدرة على التفاعل مع أحداث الحياة ويؤدى فى بعض الحالات لمحاولة إيذاء النفس أو إيذاء الآخرين .

_ الإدمان : هو الإعتماد الشديد على مؤثر خارجى للشعور بالسعادة مع ظهور اضطرابات وتغيرات فى سلوك الشخص المدمن , أشهر أنواعه تعاطى المخدرات ويصل فى مراحله المتقدمة للتفكير فى الانتحار وإيذاء الآخرين .

_ الوسواس القهرى : اضطراب نفسى ناجم من فكرة مسيطرة على الشخص طوال الوقت تقوده للتوهم والشك المرضى , تتحول لسلوك معتاد متكرر ومع تدهور حالة المريض يصل للتفكير فى الانتحار .

_ اضطراب ثنائى القطب : عبارة عن نوبات من الهوس والبهجة العارمة يليها نوبات من الاكتئاب الحاد ,وتصل النوبة الواحدة لإسبوع أو أكثر ويمكن أن يفكر المريض خلال النوبة فى الانتحار .

_ اضطراب الشخصية الحدية : نوبات من الغضب الشديد والميل للعنف يأتى بعدها هدوء شديد , وتقلبات بين الحب القوى والكراهية الشديدة لنفس الأشياء والأشخاص , يميل المصاب بالشخصية الحدية لإيذاء نفسه بإستخدام آلة حادة أو الحرق وضرب الرأس بعنف متواصل .

_ أمراض عضوية : يفكر بعض مرضى الأمراض الخطيرة مثل السرطان والإيدز فى الانتحار بعد معاناتهم من ألم المرض المبرحة وإنخفاض الحالة النفسية والمعنوية للمريض مع التأثير القوى الذى يسببه علاج بعض الأمراض المزمنة على الجسد كله .

أسباب أخرى للانتحار : يمكن أن تؤدى أشياء أخرى لتفكير الأشخاص فى الانتحار مثل :

التعرض للاغتصاب والانتهاك الجسدى _ فقد شخص عزيز من الأصدقاء أو أفراد العائلة _ التعرض للتنمر _ اضطرابات الميول الجنسية _ الصدمات النفسية _ التعسر المالى والضغوط الاقتصادية على الأفراد _ الصدمات العاطفية _ الجينات الوراثية من العائلة _ الاطلاع على أخبار الانتحار بالقراءة أو السماع ومشاهدة فيديوهات _ القرب من شخص مات منتحرا .

علاج أفكار الانتحار : عند الشعور بأفكار انتحارية يجب على الشخص أو المحيطين به اللجوء السريع للمعالج أو الطبيب النفسى المتخصص والذى بدوره سيضع خطة العلاج بناء على تشخيصه لحالة المريض لمواجهة الأزمة بسرعة وحلها , نذكر بعض إرشادات عامة تساعد فى ذلك :

1_ التحدث مع أشخاص تحبهم من العائلة والأصدقاء .

2_ التعرض لأشعة الشمس فى أغلب الأيام ولو لفترة وجيزة .

3_ ممارسة الرياضة تساعد على تحسين المزاج والشعور بالراحة .

4_ عدم العزلة والبقاء وحيدا لفترات طويلة .

5_ عدم تعاطى الكحول والمخدرات .

6_ التخلص من الأشياء المحتملة لإيذاء النفس كالأسلحة النارية والحادة .

7_ الانضمام لمجموعات الدعم النفسى وتخفيف الضغوط .

8_ تجنب مشاهدة العنف والمواقع التى تشجع على الانتحار .

9_ الكتابة عن أفكارك ومشاعرك يساعد على تخفيف الألم والضغط .

10_ التفكير الدائم فى أن المشاعر السلبية مؤقتة وستتغير فى المستقبل .

11_ تحديد أنشطة ترفيهية يومية مثل مشاهدة فيلم أو سماع موسيقى أو التنزه .

12_ التفكير فى الأشياء التى تشعرك بالسعادة والأشخاص الذين تحبهم وتجنب التفكير فى ما يغضبك ويحزنك .

المتعة بديل الألم :

يمر الإنسان بظروف عصيبة عديدة فى حياته منذ لحظة الميلاد وحتى الوفاة , عبر القرآن الكريم عن ذلك فى الآية ( لقد خلقنا الإنسان فى كبد ) وهى المشقة والعناء المتواصل , لا يوجد شخص لم يجرب شعور الألم سواء الجسدى أو المعنوى , وهناك من يصبر ويحاول أن يخفف عن نفسه وعن الناس وآخر يضجر ويعيش كضحية لألم الحياة ومر الشكوى من الدنيا وما فيها , ولو أنه ترك لعقله مساحة من التفكير لأكتشف أن الحياة بها من المتعة والسعادة ما يقارب مقدار الألم والعناء فترك الألم والأحزان وتوجه صوب السعادة بخطوات قوية متزنة , وتنسم أنفاسه بطيب خاطر وقلب مملوء بالرضا حتى يأتى أوان النفس الأخير فيخرج بهدوء مصحوب بالبسمة على ما مضى وما هو آت .

لماذا تبكى النساء ؟!

“اللعنة على الهرمونات” جملة تطلقها النساء لتفسر بها حالة الحزن والبكاء الشديدة التى تنتابها كثيرا بدون سبب قوى أو تفسير واضح , وهى توضح أهم أسباب البكاء الفطرى عند المرأة المختلفة بشكل كبير عن الرجل فى الناحية الجسدية والنفسية .

تفسير العلم للبكاء :

يقل بكاء الرجال لزيادة إفراز هرمون الذكورة (التيستوستيرون) فى أجسادهم وهو يعمل على تقليل إفرازات الغدد الدمعية , فى حين أن جسد المرأة يفرز هرمون (البرولاكتين) عبر الغدة النخامية بكميات أكبر من الرجل بمعدل 60% بعد فترة البلوغ ويعد المؤثر الأكبر فى كثرة العاطفة وإفراز الدموع , كما أن القنوات الدمعية أضيق وأقصر عند النساء عن الرجال مما يسهل إفراز الدموع بكثرة وسرعة فى أوقات متعددة . المرأة تبكى ما بين 30 إلى 64 مرة سنويا, فى مقابل ما بين 6 إلى 17 مرة للرجل سنويا , وتطول مدة بكائها لتصل 6 دقائق بينما لا يستمر بكاء الرجل أكثر من 3 دقائق .

أسباب بكاء المرأة :

المرأة تبكى لأسباب كثيرة قد تكون منطقية ويراها البعض أمور تافهة فى أوقات أخرى, لكنها تبكى بغزارة وقوة سواء عرفت السبب للبكاء أو لم تطاوعها عيونها فبكت بدون أسباب واضحة , ونذكر أهم ما يسبب دموع النساء :

_ الهرمونات : تلعب الهرمونات الدور الأكبر فى بكاء المرأة من خلال هرمون (البرولاكتين) الذى يشجعها على البكاء أكثر من الرجل , على العكس يعزز هرمون (التستوستيرون) إفراز (السيروتونين) الذى يسبب الشعور بالسعادة أكثر عند الرجال .

_ فترة الحمل والولادة : أثناء فترة الحمل والولادة تحدث تغيرات هرمونية وجسدية كبيرة عند المرأة وتصاب أحيانا بالتوتر والقلق والاكتئاب والإحباط مما يسبب البكاء .

_ الضغط والتوتر : تسبب الضغوط والمسؤوليات الملقاة على المرأة حالة من القلق والتوتر وتكون فى حالة استعداد دائم للبكاء فى كل الأوقات .

_ الصدمات والمشاكل : لا تخلو الحياة من الصدمات والعثرات والمشاكل المتلاحقة مثل فقد شخص عزيز أو فقد عمل أو مكانة إجتماعية عالية , فى حينها يكون بكاء المرأة هو رد فعلها الطبيعى لتفريغ شحنتها العاطفية من المشاعر الحزينة والمؤلمة .

_ العادات والتقاليد : تلعب العادات دور كبير عندما تنشأ الفتاة منذ الطفولة على أن البكاء مباح للنساء وممنوع عند الرجال حيث يعد بكاء الرجل كنقطة ضعف , مما يزيد فى ترسيخ عادة البكاء لدى النساء وتعتبرها النساء كميزة تدل على رقتها ورهافة مشاعرها .

_ العاطفة والمشاعر : تميل النساء لمشاهدة الأفلام العاطفية والحزينة وسماع الأغانى والموسيقى وقراءة الكتب الرومانسية , وكل ما سبق يجعلها سريعة التأثر والبكاء .

_ الحاجة للدعم والاحتواء : تبكى النساء فى كثير من الأوقات لمجرد التعبير عن حاجتها لدعم نفسى واحتضان ومساندة من الآخرين , أو من أجل لفت الانتباه وزيادة الإهتمام بها من قبل المحيطين والأقارب والعائلة .

البكاء يصاحب الإنسان منذ لحظة الميلاد حتى الوفاة , ولا يمثل الضعف والانكسار قدر تمثيله للحزن والقهر وفى بعض الأحيان الشعور بالظلم . ويشجع علماء النفس الرجال على البكاء للتحرر من المشاعر المؤلمة والسلبية حيث يشعر المرء براحة نفسية وجسدية بعد البكاء غالبا , لكن البكاء بشكل مستمر سيكون بلا طائل ولن ينتبه لحزنك وبكائك أحد من الناس , بل يجب أن تدخر دموعك لمن يستحقها من الأشخاص والأحداث التى تمر بها فى الحياة , فربما تتعدد الأسباب وتختلف الظروف لكن يبقى بكاء المرأة والرجل واحد فى وقت الحزن والفرح ,ويبقى طعم الدموع المالح على الشفاه المتلهفة لقبلة رقيقة وابتسامة صافية .

رهاب المدرسة

(نم مبكرا المدرسة تبدأ فى الغد) جملة يقولها الأباء والأمهات كنصيحة للأطفال بحسن نية , لا يعرفون أنها قد تدفع الطفل لعدم النوم طوال الليل مع احتمال إصابته بالأرق فى ليال تالية . خوف الطفل من المدرسة هو نوع من الاضطراب الذى ينشط من القلق ويتطور لسلوكيات يقوم بها وأعراض جسدية ونفسية , يظهر الخوف من المدرسة بصورة كبيرة فى العام الدراسى الأول للطفل وتستمر إمكانية الإصابة به حتى نهاية سنوات المراهقة .

علامات رهاب المدرسة :

_ خوف مستمر وعدم الشعور بالأمان

_ خوف من ترك المنزل والانفصال عن الوالدين

_ صعوبة فى النوم وكوابيس مزعجة

_ خوف الأطفال من البقاء بمفردهم فى الغرفة

_ الخوف الزائد من البقاء وحيدا فى الظلام

_ مخاوف من أشياء لا توجد وغير واقعية

_ اختلاق أعذار لعدم الذهاب للمدرسة

_ الخوف والهلع فى حالة إجبار الطفل على الذهاب للمدرسة

_ أعراض جسدية مثل ألم فى البطن, غثيان, ترجيع, إسهال, إمساك, زيادة ضربات القلب, التعرق, دوار ودوخة

_ بعض السلوكيات مثل البكاء والرعشة والتغوط أو التبول فى ثيابه

أسباب الرهاب المدرسى :

_ التحفيز الزائد والنصائح المشددة من الوالدين تشعر الطفل أحيانا بخطورة وصعوبة الحياة المدرسية .

_ إلحاق الطفل بالدراسة فى عامه الدراسى الأول بدون تمهيد جيد من الوالدين .

_ الإنتقال لسكن جديد ومدرسة جديدة أو تغيير الفصول الدراسية واختلاف زملاء الدراسة .

_ الغياب الطويل عن المدرسة بسبب العطلات والمرض .

_ حدوث حالات وفاة أو مرض شديد داخل عائلة الطفل .

_ شعور الطفل بعدم الاهتمام لوجود مولود جديد يحظى بكل اهتمام الوالدين .

_ وجود مشاكل عائلية فى المنزل مثل المشاجرات أو انفصال بين الزوجين .

_ سوء معاملة الطفل واستخدام العنف الشديد فى عقابه .

_ حصول الطفل على درجات ضعيفة والخوف من الفشل الدراسى .

_ تعرض الطفل لتجارب قاسية مثل الإيذاء النفسى والبدنى , الاغتصاب, مشاهدة الحوادث البشعة .

_ وجود سبب طبى عند الطفل يسبب القلق كأمراض فرط الحركة ونقص الانتباه .

علاج الرهاب المدرسى :

لعلاج رهاب المدرسة يجب أولا أن نحدد سبب خوف الطفل من الذهاب للمدرسة عن طريق الحديث معه بشكل ودى ومحاولة معرفة ما يخيفه ويقلقه ويمكن استشارة أخصائى نفسى للمساعدة فى ذلك , بعد معرفة أسباب خوف الطفل تبدأ مرحلة العلاج التى تعتمد فى الغالب على استخدام العلاج السلوكى المعرفى وعدم اللجوء لوصف أدوية طبية للطفل إلا فى حالات القلق والذعر الشديد جدا . هناك بعض النصائح تفيد فى علاج رهاب المدرسة نذكر منها :

1_ ضرورة الحديث مع الطفل ومعرفة مخاوفه وما يشعر به نحو المدرسة .

2_ تصدير أفكار إيجابية عن المدرسة والتعليم للطفل بصورة مستمرة .

3_ التواصل مع المدرسة وتبليغها بشكاوى الطفل والعمل على تلافيها وحلها .

4_ عدم إخافة الطفل من المعلمين وعقابهم .

5_ عدم استخدام المعلمين للعنف والعقاب الشديد للأطفال .

6_ تحفيز الطفل لتكوين صداقة طيبة مع زملاء الدراسة .

7_ إدخال الطفل تدريجيا للمدرسة فى السنة الأولى .

8_ اشتراك الطفل فى ما يحبه من النشاط المدرسى .

9_ العمل على تعزيز ثقة الطفل ومساعدته على ممارسة هواياته .

10_ تشجيع الطفل على الذهاب للمدرسة بشكل منتظم وعدم الغياب .

11_ عدم إطالة وقت وداع الطفل حتى لا يتعلق بالوالدين بصورة أكبر .

12_ استشارة المرشد التربوى والنفسى فى المدرسة وطلب المساعدة عند الحاجة لها .

13_ تقليل وسائل الرفاهية والمتعة للطفل وتحديد وقت محدد لها بعد المدرسة مثل التلفاز وألعاب الفيديو .

14_ الحرص على نوم الأطفال فى وقت مبكر وتجنب السهر .

دع الخجل وابدأ الحياة

الخجل هو شعور بالخوف وعدم الراحة والإرتباك عندما يكون الشخص محاط بأشخاص آخرين , أو عندما يواجه الفرد مواقف أجتماعية جديدة .

أسباب الخجل :

1_ عوامل وراثية من العائلة .

2_ عدم أمتلاك الفرد مهارات أجتماعية تمكنه من التواصل مع الآخرين .

3_ ضعف الثقة بالنفس وعدم تقدير الذات .

4_ طرق التربية الخاطئة ومنع الطفل من التعبير عن رأيه أو مشاعره .

5_ الأعاقة الجسدية تجعل الفرد حساس تجاه الآخرين وقد يصاب بالخجل .

6_ التدليل المفرط من الوالدين ومحاولة حماية الأطفال بطريقة زائدة عن الحد .

أعراض الخجل :

1_ تجنب مقابلة الغرباء وعدم الحديث معهم أو فى حضورهم .

2_ الشعور بالخوف والإرتباك عند الكلام فى المناسبات الإجتماعية .

3_ تجنب النظر فى عيون من يحدثك والنظر ناحية شىء آخر .

4_ أعراض فى الجسد مثل الرعشة عند الحديث أو جفاف الحلق , زيادة ضربات القلب والشعور بدوخة أو مغص فى البطن , تعرق اليدين أو أحمرار فى الوجه.

5_ التردد فى القيام بالتطوع لأداء مهام فردية أو أجتماعية مع الآخرين .

أفضل النصائح للتخلص من الخجل :

1_ التعود على تحية الأفراد الغرباء كل يوم مع أبتسامة على الوجه .

2_ المشاركة فى الأنشطة الأجتماعية وتنمية مهارات التواصل المجتمعى وتطوير الذات .

3_ محاولة فتح حوارات مع الآخرين وإبداء الأعجاب بفكرة أو موضوع مطروح للمناقشة .

4_ محاولة التواجد فى الأماكن المزدحمة بالناس مثل الحدائق والأندية والأسواق وفتح حوارات معهم بلطف وذوق .

5_ عندما تكون وحدك تصرف كأنك غير خجول فى طريقة المشى والكلام بشكل حازم ,ثم حاول تطبيق هذه الطريقة مع الآخرين .

6_ أنظر تجاه نفسك بإيجابية , وأبتعد عن الأحباط وحاول أن تستمتع بوقتك قدر الإمكان .

7_ تفاعل بشكل أكبر مع أقاربك وجيرانك وأصنع معهم حوارات بسيطة حول أمور الحياة لكسر حاجز الخجل .

8_ نم ثقافتك وتعرف على نقاط قوتك وطور من نفسك لمواجهة نقاط ضعفك .

9_ شارك برأيك حتى لو كان متواضعا , وأفتح صدرك للنقد وخذ الأمور ببساطة ولا تضخم الأحداث الصغيرة.

10_ أذهب إلى طبيب أو أخصائى نفسى فى حالة العجز عن التخلص من الخجل بمفردك , فقد تحتاج لبعض الأدوية أو البرامج السلوكية .

بعد قراءة المقال السابق : هل تشعر بالخجل فى بعض المواقف ؟ هل يؤثر الخجل فى حياتك أو حياة شخص تعرفه ؟ شاركنا فى التعليقات .